Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Dieta Carnera (rivista)

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito Dieta Carnera (rivista)

    massa ovviamente, ma pulita!

    Carbo 50%>363g>1452 Kcal
    Prote 25%>187g>748 Kcal (di cui 142g da carne e latticini)
    Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
    (ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

    (Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

    COLAZIONE
    -500ml latte ps+100g muesli
    -1 fetta biscottata+5g burro arachidi
    -1 fetta bsicottata+5g marmellata
    -150g yogurt ps + 10g burro arachidi
    -200g mela

    MERENDA 1
    -200g mela

    PRANZO
    -100g pasta+10g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque no-grassi)
    -Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
    -insalata abbondante+10g EVO

    MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
    -4 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
    -200g mela (sono se NON mi alleno)
    -100g tonno al naturale+5g EVO
    -1 fetta biscottata+10g burro arachidi
    -3 wasa
    -200g mela (sono se NON mi alleno)

    CENA
    -200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
    -300g patate novelle+10g EVO
    -4 wasa
    -insalata abbondante+5gEVO
    -150g yogurt ps

    MERENDA 3
    -200g fromaggino linessa magro+5g EVO


    come la vedete
    Ultima modifica di carnera; 28-04-2008 alle 08:21 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Personalmente, io punterei anche alla varietà, oltre che alla quantità.

    Mi spiego. Oltre all'olio di oliva, usa altre fonti di grasso.
    Oltre all'insalata, usa altre verdure.

    Insomma, varia.

    Per il resto, dovrebbe andare bene.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    massa ovviamente, ma pulita!

    Carbo 50%>363g>1452 Kcal
    Prote 25%>748g>748 Kcal (di cui 142g da carne e latticini)
    Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
    (ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

    (Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

    Alla faccia degli arrotondamenti .
    diciamo 3000 ?!
    Anche perche' il pezzo di carne non e' standard ...i grammi possono essere 200 come 220 come 190 ...cosi' come e' variabile la quantita' di grasso da animale ad animale .....
    Stesso discorso per tutti gli alimenti insomma .

    Vabbe' cmq non e' per questo che ho scritto ,
    volevo avvisarti che la quantita' di proteine e' 187 non 748 ( anche qui direi 190 va')

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    è stato un'errore di distrazione! tranquiullo, la dieta sembra poco varia ma è solo un'indicazione quantitativa, poi vario spessissimo tipo di carne, mangio almeno 4-5 volte la settimana pesce (persico, salmone, verdesca trota, nasello ecc). per l'insalata anche qui è un'indicazione varia per dire verdura, avendo l'orto mangio solo verdura di stagione.

    e per i grassi hai ragione tattoo, solo che con il caldo i semi oleosi mi impastano troppo, cosa mi consiglieresti? (comunque se mangiassi una costata o del salome ad esempio terrei conto dei grassi animali)
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Ma come ? I semi oleosi ti impastano ?

    E come fai a bere il campari, se non hai a portata di mano le noccioline ?



    Comunque, il salmone va benissimo !

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
    Messaggi
    9,619

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    massa ovviamente, ma pulita!

    Carbo 50%>363g>1452 Kcal
    Prote 25%>748g>748 Kcal (di cui 142g da carne e latticini)
    Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
    (ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

    (Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

    COLAZIONE
    -500ml latte ps+100g muesli
    -1 fetta biscottata+5g burro arachidi
    -1 fetta bsicottata+5g marmellata
    -150g yogurt ps + 10g burro arachidi
    -200g mela

    MERENDA 1
    -200g mela

    PRANZO
    -100g pasta+10g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque no-grassi)
    -Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
    -insalata abbondante+10g EVO

    MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
    -4 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
    -200g mela (sono se NON mi alleno)
    -100g tonno al naturale+5g EVO
    -1 fetta biscottata+10g burro arachidi
    -3 wasa
    -200g mela (sono se NON mi alleno)

    CENA
    -200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
    -300g patate novelle+10g EVO
    -4 wasa
    -insalata abbondante+5gEVO
    -150g yogurt ps

    MERENDA 3
    -200g fromaggino linessa magro+5g EVO


    come la vedete
    Mancano grassi omega 3,potresti sostituire parte dell'EVO con olio di semi di lino

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    come faccio a prendere i semi di lino? me li sgranocchio?

    per tattoo, di arachidi con il burro ne mangio anche troppi, le mandore sono carissime, come le noci.... cosa mi consigli?
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    A parte che i semi di lino vengono venduti in erboristeria per, ehm, regolarizzare le funzioni intestinali, il mio consiglio te l'ho dato, no ?

    Salmone !

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    anche il salmone non è a buon mercato! accidenti, sono solo un povero studente squattrinato......
    ma i semi di lino se li prendessi in erboristeria verrebbero a costare un patrimonio?
    e come si mangiano? come fossero mandore o devo magari aggiungerli nel latte con i cereali?
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Boh ! Io non penso si possano mangiare come quelli di girasole.

    Ricordo che mia madre li utilizzava come "bevanda coadiuvante contro i problemi di stipsi"...

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    9mm
    Messaggi
    2,624

    Predefinito

    il salmone e a circa 7,8 euro al kg..nn e' carissimo..anzi e' un dei pesci piu abbordabili sotto il punto di vista economico..cn un kg ci fai almeno 3 cene abbondantemente salmonate di omega3

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    ci penserò allora! grazie
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    1,498

    Predefinito

    anke lo sgombro ha omega 3??
    poi le noci io le trovo a 5€ al kilo, ci dovresti fare una decina di giorni.
    Ultima modifica di andyn; 29-04-2008 alle 11:20 AM

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Se è una domanda, andyn, la risposta è sì.

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    1,498

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Se è una domanda, andyn, la risposta è sì.
    no è ke volevo dare un suggerimento ma nn ero sicuro

Discussioni Simili

  1. Dieta Massa rivista
    Di Luix87 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 48
    Ultimo Messaggio: 12-04-2019, 06:44 PM
  2. heavy duty e tabella rivista
    Di obelix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 03-03-2009, 06:07 PM
  3. dieta rivista
    Di MastroCangi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-05-2003, 05:08 PM
  4. dieta rivista
    Di MastroCangi nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-05-2003, 05:08 PM
  5. Quale è la migliore rivista del body building?
    Di siffrediantonio nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 01-04-2003, 05:08 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home