dopo tanti aiuti e incoraggiamenti, sono andato in visita da un nutrizionista...ecco cosa mi ha consigliato.. (premetto ke mi ha trovato sottopeso..ora peso 62/63kg x 1.70)....
colazione:
250ml di latte zimil + 8 fette biscottate integrali con marmellata o miele , oppure 2/3 pugni di cereali sempre con latte o 2 fette di pane di segale tostate con 4 bianchi d'uovo, tutto accompagnato da 3/4 noci...
spuntino:
60gr di pane integrale con 1 scatoletta di tonno o 1 scatoletta di simmenthal o 70gr di crudo magro/bresaola/fesa...
pranzo:
100/120gr di riso /pasta con 50 gr di verdure o legumi o sugo bollito + 150/200gr di carne bianca o carne rossa (2 volte a settimana), o 200/250gr di pesce o 100gr di fiocchi di latte / philadelphia/ fesa/ bresaola, tutto accompagnato sempre da 300gr di verdure a scelta...
spuntino dopo WO:
30gr di proteine + 1 frutto o 2 yogurt..
cena:
150/200gr di carne bianca o rossa, o 200/250gr di pesce tutto accompagnato con 300gr di verdura a scelta;
prenanna se ho fame:
o 2 gallette di wasa o 1 bikkiere di latte o 1 tazza di thè con 2 fette biscottate o 1 finocchio...
Sabato sera pizza e domenika libero...
Per condiere usare a crudo 2 cucchiai di olio, poco sale (problema idrenzione idrica) aceto, peperoncino....bere almeno 1.5/2 litri di acqua al giorno, ma soprattutto bere molto durante l'allenamento....
a voi tutto....aspetto i vostri aiuti..grazie
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