ciao a tutti sono nuovo del Forum mi chiamo Gaetano e da 2 mesi sto andando in palestra per aumentare un pò la mia massa muscolare.ci tengo a precisare ce se avessi potuto avrei iniaziato ad allenarmi a settembre ma nn ho avuto la possibilità.quindi niente p0rova costume,.
cmq,sono alto 1,70 e peso solo 58 kg quindi devo fare una dieta per "ingrassare" se così si può definire.il mio istruttore mi ha dato una dieta e ci tenevoa farvela vedere.se bisogna apportare delle modifiche ditemi pure.
colazione:400 gr di latte scremato e 6 fette biscottate cn marmellata
spuntino:1 panino cn bresaola o tonno o prosciutto cotto o ricota
ore 12:400 gr di frutta
pranzo:150 gr di pasta + 200 gr di pollo o bistecca o pesce + verdura + 1 frutto
spuntino:frutta
cena:come pranzo
in + prendo delle vitamine ossia benexol 2 al giorno
che dite????
aumenterò qualche grammo???aspeeto vostri consigli
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