Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: mettere sù un pò di kg!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1

    Predefinito mettere sù un pò di kg!!

    ciao a tutti sono nuovo del Forum mi chiamo Gaetano e da 2 mesi sto andando in palestra per aumentare un pò la mia massa muscolare.ci tengo a precisare ce se avessi potuto avrei iniaziato ad allenarmi a settembre ma nn ho avuto la possibilità.quindi niente p0rova costume,.
    cmq,sono alto 1,70 e peso solo 58 kg quindi devo fare una dieta per "ingrassare" se così si può definire.il mio istruttore mi ha dato una dieta e ci tenevoa farvela vedere.se bisogna apportare delle modifiche ditemi pure.
    colazione:400 gr di latte scremato e 6 fette biscottate cn marmellata
    spuntino:1 panino cn bresaola o tonno o prosciutto cotto o ricota
    ore 12:400 gr di frutta
    pranzo:150 gr di pasta + 200 gr di pollo o bistecca o pesce + verdura + 1 frutto
    spuntino:frutta
    cena:come pranzo
    in + prendo delle vitamine ossia benexol 2 al giorno
    che dite????
    aumenterò qualche grammo???aspeeto vostri consigli

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    1,73m x 85,5 kg (uh, mezzo chilello in più e non me ne sono accorto)
    Messaggi
    629

    Predefinito

    pesi appena 58 e mangi così...

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    3,064

    Predefinito

    le proteine mi sembrano scarse...
    E MANCANO I GRASSI!!! usa olio di oliva, frutta secca(noci, mandorle, arachidi...).
    La dieta cmq è da rivedere...
    ti posso consigliare una formuletta per trovare il tuo fabbisogno in massa:

    33x peso + 15%

    Ad es se pesi 58kg, farai (58x33)+15%=2200 kcal
    Che dividerai in :
    50% dell'introito calorico da carbo .... quindi 275 gr di carbo
    2 gr per kg di peso corporeo da proteine....quindi 116 gr di proteine
    e il resto da grassi(preferibilmente insaturi....quindi 70 gr di grassi



    Tieni conto solo delle pro animali(carne, pesce, latte, uova...)
    per il conteggio giornaliero delle pro.
    Quelle di origine vegetale(ad es della pasta) servono a poco per la costruzione di massa muscolare(hanno scarso valore biologico).

Discussioni Simili

  1. Aiuto. Suggerimenti per mettere massa. Voglio mettere massa al 100%.
    Di Trench nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 23-03-2014, 04:58 PM
  2. HELP! Allenamento Massa: Devo mettere su 5kg!
    Di partyboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 34
    Ultimo Messaggio: 24-02-2005, 01:09 PM
  3. Cerchiamo di mettere ordine
    Di EXTREME nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 22-02-2004, 08:47 PM
  4. Giusta strada per mettere massa?
    Di MastroCangi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 20-05-2003, 04:07 PM
  5. dieta per mettere massa
    Di MastroCangi nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 30-03-2003, 04:49 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home