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Discussione: Scheda Alimentare

  1. #1
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    Predefinito Scheda Alimentare

    Allora... ho dato una lettura a diversi topic del forum ed eccomi qua a riproporre una scheda alimentare che ovviamente andrà corretta.

    21 anni / 1.80 / 75 kg - devo perdere un po' di grasso localizzato sui fianchi e con l'allenamento sto aumentando la massa magra.

    7.30 COLAZIONE: latte - 5 fette biscottate con marmellata

    9.30 SPUNTINO: 70 gr bresaola o prosciutto crudo (togliendo il grasso) - spremuta d'arance

    12.00 PRANZO: carne o pesce - verdura condita con un cucchiaino di olio - una fetta di pane

    16.00 MERENDA POST WO: una banana

    19.30 CENA: carne o pesce - verdura condita con un cucchiaino d'olio

    VERSO LE 22.30: un bicchiere di latte.



    Vi anticipo dicendo che mancano i grassi "buoni" quindi vorrei dei consigli su COSA assumere e in che momento della giornata.

    Grazie a tutti.
    Ultima modifica di patrickbateman; 23-04-2008 alle 09:57 PM

  2. #2
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    massa o definizione?
    a quanto sei di BF?

    se già sai che mancano i grassi perchè non li aggiungi?
    vai di noci a colazione e a pranzo!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    massa o definizione?
    a quanto sei di BF?

    se già sai che mancano i grassi perchè non li aggiungi?
    vai di noci a colazione e a pranzo!
    massa, BF 15%

    quante noci a pranzo e colazione?
    Ultima modifica di patrickbateman; 24-04-2008 alle 10:21 AM

  4. #4
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    la dieta è abbastanza sballata, cmq ricorda che non potrai mettere massa e perdere i fianchi insieme..

    mancano fonti proteiche e di grassi a colazione : 1 uovo intero + 2-3 noci

    pranzo: mancano i carbo!! 100g di pasta ci vogliono + qualche altra noce

    post-wo: mancano fonti proteiche! 30g di whey o 60g di bresaola

    cena: (visto che sei in massa) qualche fonte di carbo ci vuole comunque, 50g di riso sono + che sufficienti, quando mangi la carne mangia anche qualche noce dopo

    prenanna: evita il latte, meglio 200g di fiocchi di latte

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