Ciao a tutti come va?sono nuovo.Mi presento sn Alex ho 16 anni.è gia da 3 anni che mi alleno in palestra questi ultimi 2 abbastanza pesantemente.sono alto 1.76 e peso 74kg(3 settimane fa 77/78)
colazione:250ml di latte+2 cucchiaini di nesquik plus
Pranzo:250gr di carne o di pollo o molti legumi + 1 frutto(banana o mela)
spuntino:quando ritorno dalla palestra 1 frutto
cena:3 uova sode(2 intere 1 senza il coso rosso) insalata a volontà,60/70 gr di prosc crudo
p.s. vorrei levare la ciccia per ora faccio 1 scheda di 4 giorni 1 petto-braccia 2 gambe 3 spalle 4 dorso,ogni giorno 15 min di cardio+ 3x30 addominali,sto finendo il celtech e oggi mi danno gli aminoacidi
p.p.s non è sempre cosi la dieta questa è quella base poi dipende certi giorni quello che trovo in casa accomodo...non mangio ne pane ne pasta
grazie a tutti!!
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