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Discussione: pancia no! massa si!

  1. #1
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    Felice pancia no! massa si!

    salve
    ragazzi il mio dilemma è questo:
    si puo mettere massa muscolare ma allo stesso tempo non mettere pancia o addirittura pederla in modo da aumentare la massa dovunque tranne sulla pancia?

    sapete darmi qualche consiglio anche sul cosa mangiare?

    i miei dati: 17anni 66kg 175cm
    grazie

  2. #2
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    Ci sono migliaia di topic sullo stesso argomento...Usa la funzione cerca!
    Comunque, se non sei al primo anno di allenamento o metti massa o ti definisci, fare le due cose assieme è difficile.
    Sei ancora giovane e pesi poco, mangia tanto e bene(vai a fare un giro nella sezione alimentazione e prova a farti una dieta), vedrai che non ti appannerai troppo.

  3. #3
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    Se sei un neofita dei pesi puoi mettere su massa e perdere grasso allo stesso tempo. La motivazione è che appena inizi il corpo è molto più ricettivo.

    Se non lo sei diventa piuttosto impossibile, senza la ricettività degli inizi, create muscolo mentre sei in una fase catabolica di perdita di grasso o perdere grasso mentre sei in una fase anabolica di sintesi muscolare.

    A quel punto hai due scelte.

    O alterni cicli di massa e definizione (il miglior sistema è andare in massa quando sei al 10% di grasso e tornare in definizione quando sfiori il 15% di grasso) Quindi come puoi vedere andare in massa fa mettere su grasso.
    Io trovo sconsigliabile andare in massa prima, se si ha una percentuale di grasso sopra il 14% per tutta una serie di ragioni, tra le quali il fatto che non è tanto bello a vedersi, c'è il rischio di incrementare il numero di adipociti, è più difficile perdere grasso senza perdere muscoli, il periodo di definizione sarà più lungo ... eccettera.

    L'altra scelta (un po più controversa) è di sperimentare con qualche sistema di "ricomposizione" cioè costruire muscoli mentre si perde grasso. Questo diventa possibile solo attraverso cicli che ti permettono di essere in anabolismo in certe fasi o giorni o in catabolismo in altre fasi o giorni. Alcuni esempi sono massa per 6 settimana e definizione per 2, ipercalorica e molti carbo nei giorni in cui ti alleni con i pesi e ipocalorica con pochi carbo nei giorni in cui fai cardio o non ti alleni, digiuno a intermittenza, settimana in definizione con 2 giorni di ricarica e così via.
    Ultima modifica di Niklas; 22-04-2008 alle 03:45 PM

  4. #4
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    ok grazie per il chiarimento

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