come devo mangiare!!???

**Alex_T** · 21-04-2008, 10:33 PM

Salve,sono Alessandro ho 19anni,sn ancora un ragazzo inesperto,per questo ho bisogno di VOI! sn alto 1.76 e peso 83kg,faccio palestra ormai da qualche anno.
Non sono molto muscoloso,cioè penso di essere cresciuto poco per quanto mi sono allenato,ma probabilmente la causa è stata l'alimentazione.
Ho un po di pancia e fianchi,ho intenzione di perdere massa grassa e preservare il + possibile quella magra.Su consiglio di un istruttore ho cominciato a mangiare diversamente,cercando di darmi un qualche ordine e volevo sapere cosa ne pensate..

-colazione:cereali o 2 fette di pane:marmellata-prosciuto cotto+latte+caffè
-metà mattinata:1-2frutti(mela-pera)
-pranzo:100-120g di pasta(pensavo di diminuire i g)+carne+insalata(+a volte un po di parmigiano o una frittata)+mela
spuntino:120-80g di tonno o frutta(dipende se devo allenarmi)
cena:carne o tonno,insalata,frutto(spesso 1/2frutto)

Grazie della vostra attenzione e disponibilità.
Ah!Ho un altra domanda

ensavo di prendere degli aminoacidi prima-dopo l'allenamento..meglio le proteine in polvere?

**Superpippo** · 21-04-2008, 10:37 PM

diciamo che hanno un ruolo un tantino diverso...
devi mettere qualche proteina a colazione...e poi mancano le quantità di carne,giusto per poter fare qualche conto...
e poi mancano i grassi...

**ale82** · 21-04-2008, 10:43 PM

L'alimentazione è importantissima,si dice in genere circa al 70% dei risultati..come ha giustamente detto superpippo aminoacidi e proteine non sono la stessa cosa,inoltre mancano alcune granmmature (vedi carne) importanti...bisognerebbe inoltre vedere anche gli allenamenti che fai ed il tuo livello di massa muscolare x capire quanto hai bisogno di perdere.
La frutta dopo i pasti cmq toglila..

**Alex_T** · 22-04-2008, 05:54 PM

ma il prosciutto la mattina non ha anche proteine?Poi per grassi cosa intendi?Cioè prendendo tonno all'olio d'oliva e carne non dovrei avere un apporto sufficente di grassi?