La Mia Dieta( Alimentazioen Coretta)

[AlessandroSte]

Salve a tutti, sono nuovo, e vi vorrei proporre la mia storia... Tempo fa pesavo 142 kg... Beh per 1,79 ... Obeso... Adesso peso 92 kg al 8-9%, ho esegiuto anche un operazione (adminoplastica) per togliere la pelle in ecesso nell'addome ma ahime ne rimasta un goccino nei fianchi... Molto poca... e tra l'altra la mia costituzione e dove proprio dove accumula piu liquidi e grasso... Tra poco postero le mie foto nella sezione appropriata... In qualunque caso vi posto la mia aliementazione... premetto che sono contrario agli integratori di qualunque genere apparte multivitaminici... Comunque: (dieta per tiraggio... vorrei arrivare al 5%)

Colazione:
1/2 litro li latte parzialmente scemato
70g di coco pops Jellogs
1 mela

2 Meta mattinafaccio due pasti identici)
6 plasmon
250 ml di latte scremato

Pranzo
200-250 g di carne bianca e ogni tanto rossa
verdura di crocifere o pomodori o lattuga
3 frutti a girare( apparte la banana che mangio la sera)
2-3 panini integrali

Meta pomeriggio:
250 ml di yougurt ( muler al coco o altri gusti)
3 biscotti (gocciole extra dark) solitamente

Cena
1 mozzarella o 2 scatolette di tonno o due uova
1/2 panino bianco
2 frutti ( uno una banana)

Prima di andare a letto:
30 g di grana

Questo e la mia giornata tipo... Non mangio poco diciamo... E comuqnue o sempre fame... Per via del mio metabolismo... Ormai super accelerato.. Diciamo ho perso 64 kg ero arrivato a 80 al 5%... comunque.. L'unico problema vero e che la sera soffro di ritenzione idrica e nn so se posso dipendere dai molti latticini che mangio... Voi che ne pensate?? e della mia alimentazione?? qualunque cosa chiedete.. Ciao a presto.

[Garzante]

oddio.. 5% ma sei sicuro? guarda ke è veramente bassissima come %.. cmq essendo 1,80 x 92kg con l'8% di BF dovresti avere davvero un ottimo fisico..sicuro di nn aver sbagliato qualche calcolo?

cmq per quanto riguarda la dieta:

colazione:
-mezzo litro di latte è troppo, una tazza è + che sufficiente
-come carbo utilizzerei il glucosio, 3-4 fette biscottate con miele andrebbero benissimo
-la mela va bene (opterei per la banana)
-mancano i grassi, mettici 2-3 noci

metà mattina:
-leva sia latte che plasmon e mettici solo una scatoletta di tonno

pranzo:
-eviterei i panini e non esagererei con la frutta, preferirei mele o kiwi. (1 o 2 max)
-sulla verdura mettici olio evo e magari mangia anche 1-2 noci

spuntino:
-evita sia yogurt che biscotti, 50g di bresaola o di fesa di tacchino vanno benissimo

cena:
-evita a la mozzarella (personalmente eviterei anche le uova di sera)
- togli il panino
- 150\200g di carne bianca andrebbero benissimo
- mettici verdura con evo
- evita la frutta

prenanna:
-leva il grana e prendi 200g di fiocchi di latte


cmq resto dell'opinione che hai sbagliato qlk calcolo.. raggiungere un fisico così con quest'alimentazione poi.. vabbè attendiamo le foto! ciao!

[AlessandroSte]

oddio.. 5% ma sei sicuro? guarda ke è veramente bassissima come %.. cmq essendo 1,80 x 92kg con l'8% di BF dovresti avere davvero un ottimo fisico..sicuro di nn aver sbagliato qualche calcolo?

cmq per quanto riguarda la dieta:

colazione:
-mezzo litro di latte è troppo, una tazza è + che sufficiente
-come carbo utilizzerei il glucosio, 3-4 fette biscottate con miele andrebbero benissimo
-la mela va bene (opterei per la banana)
-mancano i grassi, mettici 2-3 noci

metà mattina:
-leva sia latte che plasmon e mettici solo una scatoletta di tonno

pranzo:
-eviterei i panini e non esagererei con la frutta, preferirei mele o kiwi. (1 o 2 max)
-sulla verdura mettici olio evo e magari mangia anche 1-2 noci

spuntino:
-evita sia yogurt che biscotti, 50g di bresaola o di fesa di tacchino vanno benissimo

cena:
-evita a la mozzarella (personalmente eviterei anche le uova di sera)
- togli il panino
- 150\200g di carne bianca andrebbero benissimo
- mettici verdura con evo
- evita la frutta

prenanna:
-leva il grana e prendi 200g di fiocchi di latte


cmq resto dell'opinione che hai sbagliato qlk calcolo.. raggiungere un fisico così con quest'alimentazione poi.. vabbè attendiamo le foto! ciao!

Beh sbagli comunque coem hai impostato te diventa una low carb... e sopratutto con la mancanza di vari elementi minerali e vitaminici per nn parlare che andresti in chetosi quasi subito... Una cosa sconsigliata per mantenere il fisico in perfetta forma... (nn solo esterna) e comunque beh ti mettero tra un mese le foto... poi dirai la tua opinione... Beh sappi che quando ero al 5% vedevo le vene anche sull'addome... E comunque di natura sono molto vascolarizzato... Forse fin troppo...

[tattoos]

Quindi sei già stato tempo addietro al 5% ?

[glutammico]

secondo me c'e' un errore nel calcolo della tua bf
5% siamo al limite ...se cali 100 grammi se ne scende un rene ...
cmq aspettiamo le foto prima di dire.

[AlessandroSte]

Si sono gia stato tempo dietro al 5%... Sai la macchinetta che misura elettronicamente la massa grassa... beh nn riusciva a calcolarla... era troppo bassa e per analisi plicometrica ero al 5%... adesso nn lo sono... sono al 8% circa.. vedro se riesco ad arrivare al 5% ma e difficile e oneroso arrivarci...