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Discussione: tipo di proteine

  1. #1
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    Infelice tipo di proteine

    salve
    volevo dirvi se un pranzo conposto da :legumi tipo lenticchie piselli fagioli di 150/200gr , pasta 50gr ,1cucchiaio d'olio d'oliva ed1 frutto ,per mettere massa muscolare vanno bene?
    intendo come fonte proteica i legumi
    come carboidrati:legumi, pasta ,frutta
    come grassi l'olio(10gr)

    che ne pensate?

  2. #2
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    un pasto del genere è completo....xchè i legumi contengono a.a di medio valore biologico e la pasta o altri carbo a.a di basso valore biologico e uniti ne formano uno cn tu gli a.a ke ti servono cn l'olio completi il pasto.....la mia opinione e sicuramente discutibile preferisco mangiare carne...pesce, uova o latticini ma quelli solo alcuni tipi e cn moderazione ke legumi......gli unici ke mangio sono i lupini ma solo alcune volte proprio x sfizio xchè mi piacciono

  3. #3
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    non si può giudicare l'attendibilità di una dieta solo da un pasto..
    servono i tuoi dati e tutto quello che mangi durante il resto della giornata

  4. #4
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    Ma lui ti ha chiesto info solo su quel pasto mica su tutto

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
    salve
    volevo dirvi se un pranzo conposto da :legumi tipo lenticchie piselli fagioli di 150/200gr , pasta 50gr ,1cucchiaio d'olio d'oliva ed1 frutto ,per mettere massa muscolare vanno bene?

    non mi sembra abbia chiesto solo info sul pasto, di certo la massa muscolare non la si mette solo grazie a quello che si pappa a pranzo

    tra l'altro un pranzo così in un determinato contesto può andar bene, in un altro no (non sò se mi spiego)

  6. #6
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    leggila tutta la domanda e poni caso che lui si senta sicuro su tutto il resto

    comunque non ti do' torto, a questo punto sarebbe da vedere tutta visto che l'obiettivo è la massa.

  7. #7
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    vi posto i miei dati
    175 cm, 65 kg ,17 anni massa grassa intorno al 16%

    colazione(7.00)
    500ml latte scremato
    7 fette biscottate

    spuntino(11.00)
    pane 70g
    tonno 100gr

    pranzo(2.00)
    pasta 120gr
    condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
    tonno 60gr
    mela/arancia 200gr

    palestra(15.30)

    spuntino(18.00)
    pane 70gr
    fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

    cena(20.30/21.00)
    pollo/carne/pesce (150/200gr)
    insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
    mela /arancia 200gr

    spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
    250ml latte scremato

    come condimento 2 cucchiai d'olio d'oliva
    controllatela e se potete aggiustatemela
    grazie

  8. #8
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    Hai calcolato il rapporto fabbisogno/apporto ?

  9. #9
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    il rapporto è di circa 2400 kcal al giorno

    proteine 150 gr
    carbo abbastanza
    grassi sui 30gr

  10. #10
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    Io aumenterei i grassi.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
    il rapporto è di circa 2400 kcal al giorno

    carbo abbastanza

  12. #12
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    come la modificheresti?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Io aumenterei i grassi.
    sì, nettamente, comincerei ad aggiungere qualke noce, specie la mattina . poi quel latte a fine giornata nn ha molto senso, mettici i fiocchi di latte.

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