ciao a tutti
ho 17 anni sono alto 1,75 e peso 65 kg
volevo chiedervi i grassi e bene o male inserirli nella diata?
perche?
e quali dovrei usare?
esattamente a cosa servono?
eè vero che fanno ingrassare?
grazie a tutti in anticipo
ciao a tutti
ho 17 anni sono alto 1,75 e peso 65 kg
volevo chiedervi i grassi e bene o male inserirli nella diata?
perche?
e quali dovrei usare?
esattamente a cosa servono?
eè vero che fanno ingrassare?
grazie a tutti in anticipo
ciao.
i grassi sono uno dei tre macronutrienti insieme a carboidrati e proteine, quindi sono essenziali nella dieta.
i grassi sono calorici, hanno piu' energia quindi, 1gr=9kcal se non sbaglio.
c'e' da dire che i grassi da usare sono quelli vegetali, ovvero olio, noci, frutta secca, da prendere durante la giornata, ma non a colazione e nel post WO.
a cosa servono? no comment
i grassi non fanno ingrassare, di solito sono i carboidrati a far venire la pancetta.
guardati le % di suddivisoine dei macronutrienti per farti un'idea. c'e' gia' scritto tutto sul forum se usi la funzione "cerca" in alto.
ciao
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
visto ke te ne intendi cosa pensi di questa dieta e come la modificheresri?
colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate
spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr
pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr
palestra(15.30)
spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr
cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr
spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato
dunque, hai trovato uno che di diete proprio... aspetta zio tattoos o menphis che ne sanno piu' di me.
secondo la mia modestissima opinione, ci sono poche pro la mattina, ne manca proprio una fonte. post WO assente. il prenanna solo latte? sono carbo...
il tuo scopo sarebbe?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
mettere massa muscolare il piu velocemente possibile
Servono per la formazioni degli ormoni.
Mediano la viscosità del sangue.
Permettono il buon funziomento del sistema immunitario
Formano e rigerenerano una buona parte del tessuto celebrale
Mantangono attivo il metabolismo
Permettono l'assorbimento delle vitamine essenziali liposolubili (A,D,E,K)
Mantiene il bilanciamento dell'umore regolando l'attività beta-endorfinica
Mantiene lubrificate le giunture e le articolazioni
Regola la sintesi della leptina della grenila (controllando anche l'appetito)
Gli acidi grassi essenziali servono per mantenere sani i processi lipidici
Calorie in eccesso rispetto al tuo consumo energetico quotidiano fanno ingrassare. Niente si distrugge tutto si trasforma e ciò che il corpo non puo usare entro le 24 ore (o giu di lì) viene accumulato sotto forma di grasso corporeo, cioè viene creata una riserva energetiva dove vengono accumulate tutte le calorie in eccesso che non hai potuto bruciare.è vero che fanno ingrassare?
Quindi sarebbe più giusto dire che niente ha il potere di farti ingrassare, eccetto la scelta più o meno conscia di crearsi riserve di grasso. L'unica ragione per cui si è puntato tanto sul grasso e sull'abbassamento dei grassi nelle diete è che il grasso ha più calorie per grammo di conseguenza è più densamente calorico degli altri macronutrienti. Contando come un cucchiaio di olio siano gia 100 calorie si è pensato che puntando sui grassi si sarebbero assunte normalemente più calorie.
Non è vero per il semplice fatto che il grasso sazia e da sapore ai cibi (essendo appunto i grassi i trasmettitori di sapori per eccelza) Di conseguenza ad eliminare massiccimente i grassi succedeva che il sapore perso dall'eliminazione dei grasso lo si ricreava abbondando in zuccheri.
Quindi i grassi nella dieta ci vanno.
Quello che conta è assestarsi su una quota fissa essenziale di proteine, sia che sei in massa o che sei in definizione, poi l'altalenare dei grassi e dei carbo diventa piuttosto irrelevante, con l'eccezzione che bisogna comunque apportare una certa quota di grassi perchè sono essenziale e bisogna comunque apportare carbo perchè è l'unico modo con cui crei il glicogeno muscolare che ti permette di sollevare pesi.
ragazzi ma la sezione cerca nn si usa? vi sn 3red che ne parlano in abbondanza sui grassi se sn stati postati ci sara' un motivo..prima di aprire un 3red nuovo cercate cercate cercate!!!!
hai perfettamente ragione! però devi andare anche in palestra tutti i giorni e devi riempirti di integratori altrimenti non vai da nessuna parte! non preoccuparti sei ancora in tempo menomale che hai postato a fine aprile.. 2 mesi di palestra basteranno sicuramente per fare il fisico per l'estate
però gentilmente ora usa la funzione cerca ed evita di aprire altri thread, mi sembri master_mirko 2
Segnalibri