Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: esperti del bb vorrei sapere...

  1. #1
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    Predefinito esperti del bb vorrei sapere...

    ciao a tutti
    ho 17 anni sono alto 1,75 e peso 65 kg
    volevo chiedervi i grassi e bene o male inserirli nella diata?
    perche?
    e quali dovrei usare?
    esattamente a cosa servono?
    eè vero che fanno ingrassare?

    grazie a tutti in anticipo

  2. #2
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    ciao.
    i grassi sono uno dei tre macronutrienti insieme a carboidrati e proteine, quindi sono essenziali nella dieta.
    i grassi sono calorici, hanno piu' energia quindi, 1gr=9kcal se non sbaglio.
    c'e' da dire che i grassi da usare sono quelli vegetali, ovvero olio, noci, frutta secca, da prendere durante la giornata, ma non a colazione e nel post WO.

    a cosa servono? no comment

    i grassi non fanno ingrassare, di solito sono i carboidrati a far venire la pancetta.
    guardati le % di suddivisoine dei macronutrienti per farti un'idea. c'e' gia' scritto tutto sul forum se usi la funzione "cerca" in alto.
    ciao
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    visto ke te ne intendi cosa pensi di questa dieta e come la modificheresri?

    colazione(7.00)
    500ml latte scremato
    7 fette biscottate

    spuntino(11.00)
    pane 70g
    tonno 100gr

    pranzo(2.00)
    pasta 120gr
    condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
    tonno 60gr
    mela/arancia 200gr

    palestra(15.30)

    spuntino(18.00)
    pane 70gr
    fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

    cena(20.30/21.00)
    pollo/carne/pesce (150/200gr)
    insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
    mela /arancia 200gr

    spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
    250ml latte scremato

  4. #4
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    dunque, hai trovato uno che di diete proprio... aspetta zio tattoos o menphis che ne sanno piu' di me.

    secondo la mia modestissima opinione, ci sono poche pro la mattina, ne manca proprio una fonte. post WO assente. il prenanna solo latte? sono carbo...

    il tuo scopo sarebbe?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    mettere massa muscolare il piu velocemente possibile

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
    ciao a tutti
    ho 17 anni sono alto 1,75 e peso 65 kg
    volevo chiedervi i grassi e bene o male inserirli nella diata?
    perche?
    e quali dovrei usare?
    esattamente a cosa servono?
    Servono per la formazioni degli ormoni.
    Mediano la viscosità del sangue.
    Permettono il buon funziomento del sistema immunitario
    Formano e rigerenerano una buona parte del tessuto celebrale
    Mantangono attivo il metabolismo
    Permettono l'assorbimento delle vitamine essenziali liposolubili (A,D,E,K)
    Mantiene il bilanciamento dell'umore regolando l'attività beta-endorfinica
    Mantiene lubrificate le giunture e le articolazioni
    Regola la sintesi della leptina della grenila (controllando anche l'appetito)
    Gli acidi grassi essenziali servono per mantenere sani i processi lipidici

    è vero che fanno ingrassare?
    Calorie in eccesso rispetto al tuo consumo energetico quotidiano fanno ingrassare. Niente si distrugge tutto si trasforma e ciò che il corpo non puo usare entro le 24 ore (o giu di lì) viene accumulato sotto forma di grasso corporeo, cioè viene creata una riserva energetiva dove vengono accumulate tutte le calorie in eccesso che non hai potuto bruciare.

    Quindi sarebbe più giusto dire che niente ha il potere di farti ingrassare, eccetto la scelta più o meno conscia di crearsi riserve di grasso. L'unica ragione per cui si è puntato tanto sul grasso e sull'abbassamento dei grassi nelle diete è che il grasso ha più calorie per grammo di conseguenza è più densamente calorico degli altri macronutrienti. Contando come un cucchiaio di olio siano gia 100 calorie si è pensato che puntando sui grassi si sarebbero assunte normalemente più calorie.

    Non è vero per il semplice fatto che il grasso sazia e da sapore ai cibi (essendo appunto i grassi i trasmettitori di sapori per eccelza) Di conseguenza ad eliminare massiccimente i grassi succedeva che il sapore perso dall'eliminazione dei grasso lo si ricreava abbondando in zuccheri.

    Quindi i grassi nella dieta ci vanno.
    Quello che conta è assestarsi su una quota fissa essenziale di proteine, sia che sei in massa o che sei in definizione, poi l'altalenare dei grassi e dei carbo diventa piuttosto irrelevante, con l'eccezzione che bisogna comunque apportare una certa quota di grassi perchè sono essenziale e bisogna comunque apportare carbo perchè è l'unico modo con cui crei il glicogeno muscolare che ti permette di sollevare pesi.

  7. #7
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    ragazzi ma la sezione cerca nn si usa? vi sn 3red che ne parlano in abbondanza sui grassi se sn stati postati ci sara' un motivo..prima di aprire un 3red nuovo cercate cercate cercate!!!!

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da palestrasuper Visualizza Messaggio
    mettere massa muscolare il piu velocemente possibile
    hai perfettamente ragione! però devi andare anche in palestra tutti i giorni e devi riempirti di integratori altrimenti non vai da nessuna parte! non preoccuparti sei ancora in tempo menomale che hai postato a fine aprile.. 2 mesi di palestra basteranno sicuramente per fare il fisico per l'estate

    però gentilmente ora usa la funzione cerca ed evita di aprire altri thread, mi sembri master_mirko 2

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