vorrei una dieta per mettere massa muscolare

[palestrasuper]

ciao a tutti
mi kiamo francesco faccio palestra da 6 mesi sono alto 1.75 e peso 65kg ho una percentuale di massa grassa del 15% e vi kiado se potete suggerirmi 1 dieta x mettere massa muscolare dato che sono un po scodente.
vi ringrazio a tuttui in anticipo

[palestrasuper]

ah dimenticavo di dirvi che odio gli integratori

[Alex_JCM]

Certo, è in tutti i post di questa sezione

Inizia a leggere i tread in evidenza e poi cerca le cose che più ti interessano, qui ti correggeremmo gli errori, ma nessuno di creerà una dieta.

[palestrasuper]

ho 17 anni

[palestrasuper]

vi posto 1 dieta

colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate

spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr

pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr

palestra(15.30)

spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr

spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato

aspetto modifiche grazie.

[palestrasuper]

ma quante calorie devo ingerire?
boooooooooo

[Alex_JCM]

Sul web ci sono tanti programmi per calcolare il proprio fabbisogno calorico, oppure moltiplichi il tuo peso per 33 ed otterrai una cifra indicativa.

Per la dieta posso dirti poche proteine a colazione, si arriva da 7-8 ora di digiuno; poi forse sarebbe meglio spostare la frutta dal pranzo allo spuntino pomeridiano e di inserire tipo 150g di carne a pranzo.

Aspetta che passi qualcuno più bravo di me

[palestrasuper]

si ma in quanto a calorie le aumento o le diminuisco?
ricordo ke vogli mettere solo massa muscolare possibilente e il piu velocemente possibile

[Alex_JCM]

Le calorie dipendono da cosa fai tu. Studi, lavori, spacchi pietre, fai il boscaiolo, fai decatlon ecc...

[palestrasuper]

studio

[Alex_JCM]

Credo che la velocità di mettere su muscoli dipenda dalla genetica. Comunque limitiamoci a parlare qui di alimentazione.
Apri un altro tread nell'apposita sezione se vuoi consigli sull'allenamento.

Inizia a leggere i tread per farti un'idea dell'importanza dei grassi, delle proteine e dei carboidrati. Con altre domande non faremmo che ripetere sempre le stesse cose.

Devi imparare ad auto giudicarti ed a prefissarti degli obbiettivi in base a ciò che vuoi raggiungere ed in base al tuo stato attuale: più massa nella parte superiore, nelle gambe, più addominali...

[palestrasuper]

ho letto alcuni articoli e so dell'importanza di proteine carboidrati e grassi ma nn so come comportarmi sulla mia alimentazione per mettere prima possibile un po di massa
quindi vi chiedo aiuto a tutti.

[andròs85]

ho letto alcuni articoli e so dell'importanza di proteine carboidrati e grassi ma nn so come comportarmi sulla mia alimentazione

allora non hai capito un fico secco. se hai letto i thread del forum sulle basi dell'alimentazione, è impossibile che tu non sappia come comportarti con la tua alimentazione.

1-definisci il tuo fabbisogno di macronutrienti
2-stabilisci quando e come assumere questi macronutrienti , aiutandoti con i thread del forum https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609
3-fatti una tua dieta
4-verifica i risultati e aggiustala,perfezionala,ottimizzala.

considerazioni personali:
- mettere su soltanto massa magra molto velocemente? un lusso di pochi...
-fare massa ad aprile? spaventato dalla prova costume? l' anno prossimo comincia a settembre!

[palestrasuper]

ok letto l'articolo ed è molto interessante ma nel complessivo con dieta ke o creato io non è sbagliata soltanto ke dovrei aumentare i carboidrati la mattina ,giusto?

[dany1982]

la colazione è troppo carente di proteine e in più troppo latte e troppo poco ciò che ci metti,io farei 3-4 albumi,una fetta di pane integrale con marmellata e un bicchiere di latte,gli spuntini vanno benino ma i frutti dopo i principali pasti io li metterei negli spuntini.la fonte proteica del pranzo (60gr)è troppo poca,sostituiscila con 150 gr di pollo,tacchino,pesce azzurro o tonno o sgombro al naturale.i grassi non si vedono in questa dieta,se vuoi mettere su massa,almeno un cucchiaio di olio evo a pasto mettilo.il pre nanna cerca di farlo sempre e non col latte,meglio 100gr di ricotta,150 gr di fiocchi di latte oppure 250 gr di yogurt magro bianco e 3 noci o 3 mandorle.
questo indicativamente,poi dipende da come e quanto ti alleni e dalle tue aspettative,dimenticati cmq di buttar su 10 kg di massa magra in 2 mesi.pensa ad allenarti bene,e a mangiare meglio...good luck