Ciao a tutti!!! volevo qualche consiglio se possibile....
allora io mi alleno da piu o meno 4 anni, solo che in quest'anno sto incominciando a capirci qualcosa sulle diete...da poco circa qualche mese mi sono fatto bene i calcoli di quante pro carbo e grassi ha bisogno il mio corpo per poter aumentare di massa magra...ora con questa dieta mi alleno da circa qualche mese solo che non ho ancora risultati visibili..ho pure incrementato la forza in alcuni es. solo ke massa poca a niente, sono sempre stabile...volevo sapere se cè bisogno di piu tempo oppure sto sbagliando qualche cosa? cmq la mia dieta è questa:
colazione:
50 gr di grana
300 ml di latte e un croissant alla marmellata
spuntino:
100 gr di pane con 50 gr di formaggio e 60-70 di prosciutto cotto o crudo..
pranzo:
100 gr di pasta, 100-150 gr di carne o pesce, insalata, un cucchiaio d'olio
dopo allenamento:
100 gr di pane con 100 gr di tonno naturale
cena:
50-60 gr di pasta, 100-150 gr di carne, insalata, una mela
prenanna:
200 gr di fiocchi di latte
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