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Discussione: potrei avere qualche consiglio? grazie

  1. #1
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    Predefinito potrei avere qualche consiglio? grazie

    Ciao a tutti!!! volevo qualche consiglio se possibile....
    allora io mi alleno da piu o meno 4 anni, solo che in quest'anno sto incominciando a capirci qualcosa sulle diete...da poco circa qualche mese mi sono fatto bene i calcoli di quante pro carbo e grassi ha bisogno il mio corpo per poter aumentare di massa magra...ora con questa dieta mi alleno da circa qualche mese solo che non ho ancora risultati visibili..ho pure incrementato la forza in alcuni es. solo ke massa poca a niente, sono sempre stabile...volevo sapere se cè bisogno di piu tempo oppure sto sbagliando qualche cosa? cmq la mia dieta è questa:

    colazione:
    50 gr di grana
    300 ml di latte e un croissant alla marmellata

    spuntino:
    100 gr di pane con 50 gr di formaggio e 60-70 di prosciutto cotto o crudo..

    pranzo:
    100 gr di pasta, 100-150 gr di carne o pesce, insalata, un cucchiaio d'olio

    dopo allenamento:
    100 gr di pane con 100 gr di tonno naturale

    cena:
    50-60 gr di pasta, 100-150 gr di carne, insalata, una mela

    prenanna:
    200 gr di fiocchi di latte

  2. #2
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    Altezza? Peso?
    Prima cosa...Colazione orribile!!! Grana e Croissant?? I grassi alla mattina vanno limitati e quelli assunti devono essere soprattutto grassi buoni!
    Per il resto leva il formaggio a metà mattina e aggiungi un po di grassi buoni (noci, mandorle...).
    Comunque senza dati su di te non si tira fuori niente di buono

  3. #3
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    ah giusto!!! sono alto 1'72 peso 72 kg ora..mi dovrei comprare pure una bilancia che misura anke la massa grassa cosi riesco a regolarmi meglio...cmq ma il formaggio nn ha i grassi buoni?

  4. #4
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    Non so se ne hanno...ma sicuramente non sono la miglior fonte di grassi buoni!
    Per farti la dieta leggi qui e anche qualche thread della sezione

  5. #5
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    quindi frutta secca al posto del formaggio... e solo per lo spuntino mattutino giusto? e a colazione posso lasciare solo 300 ml d latte con un croissant?

  6. #6
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    ma diciamo che il croissant non è proprio il top...
    ...the search for the truth...


  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da danyel27 Visualizza Messaggio
    quindi frutta secca al posto del formaggio... e solo per lo spuntino mattutino giusto? e a colazione posso lasciare solo 300 ml d latte con un croissant?
    Il latte può andar bene (poi dipende, ad alcuni da dei fastidi) però il croissant lo toglierei...decisamente!
    Inoltre innalzerei la quota proteica alla mattina con un paio di uova (cotte, mai mangiarle crude). Per i carboidrati alla mattina usa dei cerali (pane, all bran...), frutta, marmellata, miele...
    Secondo me la colazione è il pasto più importante(non intendo che con una colazione ottima e il resto della dieta penoso si arrivi da qualche parte, ci vuole sempre una dieta complessiva appropriata). Arriviamo da otto ore di digiuno, quindi dobbiamo avere tante calorie e derivanti da fonti di qualità. Per esempio io a colazione mi sparo 750/800 calorie su un totale giornaliero di 3000.
    La frutta secca va bene sia nello spuntino mattutino che pomeridiano.
    Comunque tutto va pesato a seconda del tuo fabbisogno calorico giornaliero.

  8. #8
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    ho capito sei stato kiarissimo..... e il problema è trovare gli alimenti giusti e con lagiusta quantità di pro e carbo..ad es io il formaggio lo mangio xkè cosi riesco araggiungere nel totale sui 20 22 gr di pro insieme al latte... ma il resto cmq vabene?

  9. #9
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    Mi fate ridere quando dite "non è il top".
    Ma che devono fà, mister olimpia?

  10. #10
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    Secondo me la frase "diciamo che il croissant non è proprio il top" (immagino ti riferisca a quella) non è solo per i destinati a Mr Olympia, ma anche per mia figlia che ha 10 anni.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da checco80 Visualizza Messaggio
    Mi fate ridere quando dite "non è il top".
    Ma che devono fà, mister olimpia?
    Nen è il top penso fosse ironico... un croissant, pensando alla salute, non va bene nemmeno per chi non ha obiettivi da BB. Croissant e simili possono andar bene una volta ogni tanto, ma ogni giorno non va bene a prescindere dagli obiettivi

  12. #12
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    intendevo proprio questo...
    ...the search for the truth...


  13. #13
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    e con cosa lo posso sostituire il croissant? ad es pane integrale puo andar bene? solo che non ha grassi.. oppure?...

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da checco80 Visualizza Messaggio
    Mi fate ridere quando dite "non è il top".
    Ma che devono fà, mister olimpia?
    Basta che poi non ti lamenti se non hai crescita muscolare

  15. #15
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    cereali: ne esistono molte varietà e possono essere preparati in tanti modi appetibili
    i grassi li assumi dalle uova e/o dal latte e soprattutto dalla frutta secca
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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