Consiglio dieta

[ArtiKo]

Salve ragazzi...premetto che sono nuovo dunque spero mi passiate eventuali errori

Ho 20 anni, ho fatto in passato palestra per circa un annetto,ma fino all'anno scorso ho giocato a calcio.Da 3 mesi mi alleno con grande costanza e seguo un programma ed una dieta per la massa; non ho l'obiettivo di diventare enorme ma voglio essere un po' più muscoloso(specie braccia e spalle)restando possibilmente definito.Sono passato dai 76kg a 80,5/81 per 180 cm.Eventualmente posso postare anche la scheda(anche se fra poco la cambio).A causa del poco tempo m'alleno Lun(Petto,Dorsali e Bicipiti)Mer(Spalle e Tricipiti)e Sab(gambe) e mi alleno a 12:00.Purtoppo l'unico modo per "essere in sintonia"con gli orari universitari è questo.

In primis voglio chiedervi cosa ne pensate della dieta:
Colazione:Latte Intero 250ml+Cereali; Caffè.
Spuntino(pre-allenamento)anino+affettato oppure yogurt magro+banana.
Pranzo:130gr pasta;fettina oppure mozzarella e bresaola o pesce.Frutto(mela o banana)
Spuntinoiadina con cotto o bresaola o crudo+latte parzialmente scremato250ml.
Cena:Fettina o Uova o pesce;verdura;frutto.
Pre-nanna:latte parzialmente scremato250ml+yogurt magro.

Eccedo con il latticini?calcolate che spesso mangio anche il grana o il caciocavallo...

In più mi chiedo:di questi 4 kg presi,senz'altro un po'saranno muscoli ma un po'di ciccia anche(e soprattutto), difatti gli addominali non sono visibili come un tempo.Dovrei continuare fino a maggio così e poi "mettermi a regime"?o dovrei continuare a fare massa anche in estate?

perdonate le domande banali, ma non sono molto esperto ed i vostri consigli mi gioverebbero molto.se mi fossi scordato qualcosa d'importante chiedete pure.grazie in anticipo.

[ArtiKo]

ho sbagliato a porre la domanda in questo modo (per cui vengo ignorato)?

[phoenix1927]

Colazione:Latte Intero 250ml+Cereali; Caffè.
Spuntino(pre-allenamento) panino+affettato oppure yogurt magro+banana.
Pranzo:130gr pasta;fettina oppure mozzarella e bresaola o pesce.Frutto(mela o banana)
Spuntino: piadina con cotto o bresaola o crudo+latte parzialmente scremato250ml.
Cena: Fettina o Uova o pesce;verdura;frutto.
Pre-nanna:latte parzialmente scremato250ml+yogurt magro.

alcuni suggerimenti:
a colazione mangi molto poco: aumenta i grassi (soprattutto gli EFA) e le pro,
nel pre wo (almeno un'oretta e mezzo prima, sennò nn lo digerisci) leva la banana (IG alto),
a pranzo mangia tanta verdura e condiscila cn un filo d'olio evo,
nello spuntino togli il latte,
a cena metterei anche una piccola fonte di cho a basso IG,
il pre nanna nn lo farei... cmq no cho.

i latticini, se li tolleri bene e rientrano nella quota calorica giornaliera, vanno bene.

se è il caso di continuare a fare massa o è il caso di definirsi può dirtelo solo lo specchio...

ps. rivedrei l'abbinamento dei gruppi muscolari

[ArtiKo]

Grazie dei consigli Phoenix però qualcosina non ho capito...

a colazione più pro ed EFA giusto?Più latte e un po' di frutta secca è una bestemmia?
Allo spuntino elimino il latte e aggiungo qualcos'altro o basta panino con affettato?
il pre-nanna non è fondamentale?

si lo so che la scheda non è strutturata bene, però a momenti il mio istruttore me ne dà un'altra,quindi eventualmente posto quella.
grazie mille di nuovo

[phoenix1927]

a colazione più pro ed EFA giusto? Più latte e un po' di frutta secca è una bestemmia? ok x la frutta secca (ti consiglio le noci ricche di omega 3), ma ricavare una quantità decente di pro dal latte è abbastanza difficile, anche perchè eccederesti cn i grassi saturi e cn i cho.
io punterei su yogurt magro, uova (ti fai una frittatina o delle crepes la sera prima e te le pappi a colazione ), affettato magro (tacchino, bresaola), tonno... o al limite pro in polvere
Allo spuntino elimino il latte e aggiungo qualcos'altro o basta panino con affettato? basta il panino cn l'affettato
il pre-nanna non è fondamentale? nessun pasto è di per sè fondamentale. fondamentale è la quantità di calorie e la ripartizione dei macronutrienti (io faccio 3 pasti al giorno...). è questione di gusti e abitudini: se ti piace mangiare dopo cena e rientra nel conteggio calorico, fallo
si lo so che la scheda non è strutturata bene, però a momenti il mio istruttore me ne dà un'altra,quindi eventualmente posto quella.
grazie mille di nuovo prego