Ciao a tutti, sono nuovo del forum. Già vi scrivo perché mi chiedevo se qualcuno mi potesse dare una mano. Forse mi ripeto con altri thread ma se continuate a leggere, capirete perché vi chiedo una mano….. È da circa un anno e mezzo che pratico palestra, faccio 3 allenamenti alla settimana (lunedì-mercoledì-venerdì) e se capita a sabato o domenica corsa a piedi (circa 30min) o corsa in bici (circa 2ore con velocità media 23 km/h, quindi non da morire). Ho 26 anni e peso 62 Kg. Da circa 6 mesi ho iniziato ad assumere integratori: proteine 20gr+maltodestrine30gr ogni mattina, + proteine 40gr+malto destrine30gr+destrosio 20gr post-work-out. Da quando ho iniziato questa attività sportiva ho cominciato a mangiare di + e sono aumentato di 12 Kg, xrò non sono sicuro di mangiare in modo corretto!! Anche perché ho sentito che il 70% dei risultati si ottengono con una corretta alimentazione ed con un aumento dei pesi.
Una mia giornata tipo, sarebbe la seguente:
sveglia 5:30: colazione con proteine, malto destrine latte (circa mezzo litro), cereali e un caffè
9:30 un succo di frutta e se capita (non sempre) un pacchetto di cracker o pavesini
10:30 cappuccio
12:00 panino con bresaola o pasta (circa 70gr) con tonno o bistecca con verdura.
17:30 fine allenamento: un panino (circa 50 gr ) con prosciutto o formaggio, 2 mele
Prima di cenare se ho fame magio quello che capita del pane, formaggio qualche fetta di prosciutto
19:30 cena Pasta o carne + verdura + pane + 1 o 2 mele a seconda della voglia…infine se c’è un biscotto ho una fetta di torta, ma di quelle semplici, senza creme etcc..
20:30-21:00 prima di dormire una mela o un bicchiere di latte dipende..
Pranzo e cena alternano nel senso che se a pranzo mangio un primo alla sera poi mangio un secondo o viceversa (questo perché è un’abitudine famigliare).
Premetto che faccio un lavoro sedentario (sono impiegato con orario di lavoro 6:30-15:00). A pranzo per mangiare ho poco tempo (circa 5, max 10 min) perché sono sempre di corsa.
Come potete leggere, mangio male per uno che pratica palestra, sarà perché dal passato che ho avuto ho perso il senso di cosa e come mangiare. Dalla mia dieta, non ESISTONO fritti, dolci con creme etcc..di schifezze sono permesse ogni tanto: qualche gelato, pizza una volta alla settimana (pomodoro, solo mozzarella di bufala), qualche birretta durante i fine settimana, qualche fetta di dolce semplice (es. torta paradiso).
Mentre abbonda verdura, frutta, tonno al naturale e ultimamente affettato come bresaola, tacchino, prosciutto cotto.
Sono intenzionato di impegnarmi seriamente in questo sport, anche perché sono uscito (da solo)da una malattia, bulimia prima e anoressia poi, che mi avevano consumato. Basti pensare che quando avevo iniziato in panca piana alzavo appena 5-8 kg, ora invece sono arrivato a 28-29 kg.
Ultimamente, durante gli allenamenti mi sembra di curare + la tecnica, che l’aumento del peso. Però è anche vero che ogni settimana per esercizio cerco di aumentare dai 2 ai 5 kg a seconda del tipo di esercizio, numero di ripetizioni e serie, senza però trascurare la tecnica. Se magari il peso è troppo alto ripeto la serie scalando di peso.
Voglio di + da me stesso, e VOGLIO concentrarmi anche sulla tecnica alimentare.
Mi chiedevo se qualcuno mi potesse indicare un dieta da seguire con la quantità di cibo da assumere per raggiungere il mio obiettivo di aumento di massa magra.
Farmi una dieta corretta da solo non sono capace, nel senso che se mi leggo le etichette dei cibi per capire cosa quanto magiare non capisco + nulla! Ad esempio una persona che pratica pesi come min dovrebbe assumere 2 gr di proteine al giorno. Ma se io mi bevo 100 ml di latte parzialmente scremato alla mattina, da quello che è riportato nell’etichetta ho superato i 2 gr perché 100ml ne contengono 3,25 gr.
Vi chiedo questo aiuto e vi ringrazio anticipatamente e scusate dello sfogo del mio passato del poema scritto e del mio “italiacane”.
Ciao e spero che qualcuno mi risponda al + presto
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