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Discussione: Piano Alimentare

  1. #1
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    Mar 2007
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    101

    Predefinito Piano Alimentare

    Ho 20 anni sono alto 1.75 e peso 65/66 kili (da 62/63) il mio fabbisogno alimentare è di 3000/3200 kcalorie questa è la mia alimentazione giornaliera:

    Colazione
    Latte P.Scremato + 4/5 F.Biscottate con Marmellata/Miele oppure al posto del latte 1 Yogurt oppure Frullato di Fragole.

    Metà Mattina
    Yogurt + 1 Frutto oppure 50gr di Pane + 100gr di Bresaola o Tacchino

    Pranzo
    120-150gr di Pasta o Riso(oppure Pane,Patate o Legumi)
    Proteine: pesce(Tonno al naturale), Carne(Bistecca, Hamburgher ect.) oppure Bresaola o Tacchino 150(200gr) + Insalata o verdure qualsiasi a volontà(Olio a crudo e poco sale)

    Pomeriggio
    Inserisco quello che nn mangio a metà mattina(Bresaola ect o Yogurt ect)

    Cena
    50/100gr di Pane,Riso,Pasta oppure Patate ect + Proteine: Pesce oppure Carne Bianca(Tonno al Naturale,Tacchino,Petto di pollo ect.) 100(150gr) + Insalata o qualsiasi tipo di verdura a volontà(Olio a crudo e poco sale).

    Cosa ne pensate?C'è da aggiungere o modificare qualcosa?

    Grazie a Tutti

  2. #2
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    120 stacco,80 panca,80 squat...work in progress!
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Eden1988 Visualizza Messaggio
    Ho 20 anni sono alto 1.75 e peso 65/66 kili (da 62/63) il mio fabbisogno alimentare è di 3000/3200 kcalorie questa è la mia alimentazione giornaliera:

    Colazione
    Latte P.Scremato + 4/5 F.Biscottate con Marmellata/Miele oppure al posto del latte 1 Yogurt oppure Frullato di Fragole.

    Metà Mattina
    Yogurt + 1 Frutto oppure 50gr di Pane + 100gr di Bresaola o Tacchino

    Pranzo
    120-150gr di Pasta o Riso(oppure Pane,Patate o Legumi)
    Proteine: pesce(Tonno al naturale), Carne(Bistecca, Hamburgher ect.) oppure Bresaola o Tacchino 150(200gr) + Insalata o verdure qualsiasi a volontà(Olio a crudo e poco sale)

    Pomeriggio
    Inserisco quello che nn mangio a metà mattina(Bresaola ect o Yogurt ect)

    Cena
    50/100gr di Pane,Riso,Pasta oppure Patate ect + Proteine: Pesce oppure Carne Bianca(Tonno al Naturale,Tacchino,Petto di pollo ect.) 100(150gr) + Insalata o qualsiasi tipo di verdura a volontà(Olio a crudo e poco sale).

    Cosa ne pensate?C'è da aggiungere o modificare qualcosa?

    Grazie a Tutti
    Da quel poco che so di alimentazione corretta posso dirti di arricchire parecchio la colazione,anche con grassi buoni (vedi noci),inoltre carica un pò anche gli spuntini ok?

  3. #3
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    Mancano grassi a colazione e negli spuntini.
    Comunque 3200 kcal a 66Kg mi sembrano decisamente altine.
    Hai una giornata particolarmente intensa?

  4. #4
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    bhè si abbastanza intensa. monto televisori negli alberghi. quindi alzo in continuazioni pesi. brucio molto.

  5. #5
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    ma come li calcolate sti fabbisogni..
    al massimo avrai un fabbisogno di 2000kcal MA PROPRIO AL MASSIMO...

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    ma come li calcolate sti fabbisogni..
    al massimo avrai un fabbisogno di 2000kcal MA PROPRIO AL MASSIMO...
    eh beh...

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