Buongiorno a tutti gli iscritti,mi chiamo Paolo e vivo in Olanda.
Lavoro in Hotel,lavoro fisico e molto cammino x 5 ore quotidiane.
Vado al lavoro in 20 minuti di bici a pedalata sostenuta e 20 minuti al ritorno,poi a casa e lavoro di solito al pc.
Nell`ultimo anno mi sono separato,un po di depressione e sfogo sul cibo,ho preso su 5 kili minimo in 7-8 mesi.
Non sono un sedentario,ma non frequento palestre,se mi iscrivo da qualche parte,preferisco il nuoto.
Il grasso si e accumulato su pettorali e pancia,non ho maniglie e fianchi abbastanza definiti,mi sento sempre gonfio in queste ultime settimane.
Ho letto sulle diete proteiche o ketogeniche,ho acquistato:
Super whey protein (precision engineered)
Xenadrine EFX 120 cps
The verde potenziato 8x ( estr.sol.liofil. ) XTRA GREEN jackie chan`s
la mattina mi sveglio alle 5 e 30,
20 minuti di bici a pedalata sostenuta,5 ore di lavoro fisico durante il quale cerco di sfruttare i movimenti che faccio,al ritorno altri 20 minuti di bici.
paio di volte a settimana in sauna per abitudine (infrarossi,bagno turco,secco,finlandese,bagni ghiacciati,caldarium )
Come posso usare questi prodotti e quando?
la sera a casa preferisco non cucinare e magari fare dei beveroni con proteine e latte,ma non so quanti misurini prenderne e con quanto latte scremato o di soia.
a pranzo a mensa ho a disposizione questi alimenti:
wrustel in padella,pancetta fritta,uova sode,riso cantonese,tonno in scatola sott`olio,macedonia di frutta fresca,ananas sciroppate o fresce,lattuga,cetrioli,insalata russa,pomodori,uova strapazzate,sofficini fritti,frutta mele rosse verdi banane,pere,yogurt vari,latte,succhi di frutta
come mi potrei organizzare per rimettermi un po in forma?
la sera preferisco non cucinare nulla,il beverone o crudita` o cose salutari da sgranocchiare davanti al pc,quali alimenti devo evitare a mensa?
non mi abboffo con grosse porzioni,in genere mi sazio subito,ho solo esagerato ingozzandomi per mesi di dolci e dolcetti di tutte le specie e tipo.
sono alto 1,72 e ora peso 71 kg
un panino a pranzo lo posso mangiare?
ho a disposizione: panino ad olio,panino soffiato normale,pane olandese integrale,pane con pistacchi o cereali.
la pasta non la sto mangiando gia da mesi salvo rare occasioni
vi ringrazio anticipatamente
Paolo
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