Ingrassamento pre-estivo

[Rafsky]

Salve a tutti sn nuovo del forum, inizio col dire ke a fine estate scorsa pesavo 63,5 kg per un altezza di 175 cm, dopo un inverno e autunno pieni di lavoro e fortemente sballato dal punto di vista nutritivo sono arrivato a pesare 60 kg, la mia età è di 22 anni, penso ke quei 4 kili ke avevo in + in estate erano per lo + di grasso infatti mi era cresciuto un pelino di cuscinetto adiposo sugli addominali e sulla skiena (niente di ke, ma cmq abbastanza anomalo per uno come me ke ha un metabolismo iper-veloce), ho fatto palestra per 3 anni da adolescente arrivando ad un ottimo livello per la mia età, il mio problema è stata sempre la massa e mai la forza, a 16 anni riuscivo a sollevare quanto un 25enne nella media essendo però la metà di lui, ora il mio metabolismo è uun pò cambiato e diciamo ke penso di assimilare un pò meglio, da 3 giorni ho iniziato ad inserire nella mia dieta degli spuntini a mezza mattinata e a mezzo pomeriggio in quanto arrivavo sempre col mal di stomaco ai pasti principali (forse questo mi ha fatto catabolizzare sia una buona % di massa grassa ma anke ahimè di massa magra)...
Continuo col dire ke non ho il tempo di andare in palestra quindi il mio allenamento se così si può chiamare si limita ad un paio di sedute coi manubri a settimana (per ora inizio con una fase di capillarizzazione), più un altro paio di volte a settimana di attività mista aerobica-anaerobica cioè corsa mista a scatti...quando poi ho tempo mi faccio qualke flessione e addominali...

Ora mi direte e ke voi da noi...
Volevo qualke altro consiglio per quanto concerne l'alimentazione, e se ritenete + appropriato incominciare a fare i pesi con modalità da massa o come intendo io da capillarizzazione...
Il mio obiettivo sono 65-66 kili per l'estate, considerando ke ero sicuramente sottopeso per via della cattiva alimentazione non mi sembrano così impossibili

Grazie 1000

[tattoos]

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Che intendi dire con

fare i pesi con modalità da massa o come intendo io da capillarizzazione...

?

[menphisdaemon]

Quei Kg li di LBM li prendi in un anno da natural, a meno che tu non sia un newbbo. Cmq se vuoi essere tirato per agosto hai al max un mese a disposizione (presupponendo una BF finale di circa il 12%)

[Rafsky]

non so se è una terminilogia ke usiamo solo qui in sicilia, per capillarizzazione mi hanno insegnato ke è la prima fase di programma di crescita ke predispone la muscolatura per una crescita successiva, in pratica si dovrebbero fare per ogni esercizio 3-4 serie con parecchie ripetizioni dalle 25 alle 35, quindi non si può caricare il mondo ma un peso onesto ke permetta di arrivare a quel numero di ripetizioni...per massa invece il peso va aumentato in modo da arrivare allo sfinimento su per giù con 10-15 ripetizioni...può essere ke sia un metodo sbagliato ma mi sn sempre allenato così, e cioè un mese di capillariz, 2 di massa e un mese di forza ...inteso come modalità di allenamento...

darò una lettura ai 3d di cui parli...
Volevo solo sapere se c'è qualcun altro come me "stomaco bucato" ke abbia saputo risolvere il problema sull'assimilazione

Grazie

[Rafsky]

Quei Kg li di LBM li prendi in un anno da natural, a meno che tu non sia un newbbo. Cmq se vuoi essere tirato per agosto hai al max un mese a disposizione (presupponendo una BF finale di circa il 12%)

Ma io consideravo il fatto ke il mio peso naturale quando mangio in maniera normale e tale da non arrivare con lo stomaco ke borbotta al pasto dopo e di 62 kili quindi penso ke questi 2 kiletti li dovrei recuperare molto facilmente visto ke cmq li ho persi solo per negligenza alimentare...e poi per agosto 1 mese...??? ce ne dovrebero stare 2 abbondanti stando al mio calendario

[menphisdaemon]

Mah..hai le idee un pò confuse. Sull'assimilazione il discorso è complesso..troppo complesso.

[Rafsky]

Sono qui per farmele kiarire, se evitaste di parlare troppo con acronimi almeno all'inizio ve ne sarei grato ...in cosa sbaglio correggimi, non voglio avere la presunzione di sapere tutto per carità...mi piace imparare

[menphisdaemon]

Sei molto sottopeso quindi in breve devi mangiare di + e bene. Il discorso delle serie e ripetizioni è molto riduttivo e presuppone che tu conosca i diversi tipi di fibre muscolari, il loro metabolismo e la loro soglia di attivazione (tutte cose che puoi reperire nel forum). Per quanto riguarda il tuo metabolismo il discorso è ancora + complicato in quanto entrano in gioco le bioindividualità e l'assetto ormonale. Spero di essere stato + chiaro.

[Rafsky]

Sei molto sottopeso quindi in breve devi mangiare di + e bene. Il discorso delle serie e ripetizioni è molto riduttivo e presuppone che tu conosca i diversi tipi di fibre muscolari, il loro metabolismo e la loro soglia di attivazione (tutte cose che puoi reperire nel forum). Per quanto riguarda il tuo metabolismo il discorso è ancora + complicato in quanto entrano in gioco le bioindividualità e l'assetto ormonale. Spero di essere stato + chiaro.

grazie del kiarimento, del fato di mangiare di + e bene penso di avere incominciato a provvedere quindi per questo mi sento fiducioso, per il fatto ke cmq sn sottopeso, per il fattore ripetizioni e serie non penso di essere così ferrato in argomento, so solo ke abbiamo fibre rosse e bianche, le rosse hanno un volume maggiore e servono per sforzi esplosivi, le bianche meno voluminose invece per sforzi prolungati...almeno questo mi han fatto studiare al liceo ...
Per il fattore metabolismo invece manco a proporre discussione in quanto credo ke l'argomento sia troppo vasto...cmq in genere per i tipi come me è giusto fare 5-6 pasti al giorno o sbaglio???

Grazie

[menphisdaemon]

Sulle fibre è meglio che ripassi un pò
Occhio che la magior parte delle persone tende a sovrastimare le Kcal assute...

[Rafsky]

Sulle fibre è meglio che ripassi un pò
Occhio che la magior parte delle persone tende a sovrastimare le Kcal assute...

Lo farò maestro ...
No cmq sn pienamente cosciente del fatto ke assumevo poco cibo direi pochissimo...
In + non so se il fattore si somma, ma io in inverno bevo pochissimo, e per pochissimo intendo 3 bicchieri al giorno d'acqua...lo so ke è sbagliatissimo, infatti mi sn proposto di ingozzarmi d'acqua fino ad arrivare alla quota almeno raccomandata potrebbe essere ke anke questo fattore abbia contribuito a farmi perdere peso ?

[menphisdaemon]

Indovina di cosa sono composti per la maggior parte i muscoli, per non dire tutto il nostro corpo??
Si...acqua!!!

[Rafsky]

Indovina di cosa sono composti per la maggior parte i muscoli, per non dire tutto il nostro corpo??
Si...acqua!!!

Bene, allora considerando tutti questi fattori ke mi nuotavano contro, ho qualke possibilità di farcela, naturalmente bevendo,mangiando di+ e meglio e allendandomi??? Spero di si

[menphisdaemon]

Non spero...sicuramente si!

[Rafsky]

Non spero...sicuramente si!

Vi aggiornerò sui progressi della bilancia....certe volte penso a quanto è strano il mondo c'è gente ke lotta, fatica, e soffre per perderlo il peso e noi invece tutto il contrario