ciao a tutti!ho 20 anni sn alto 1,85 e peso 79 kg e la percentuale di massa grassa è del 27 %.mi alleno 3 volte a sett in palestra con i pesi e alla fine faccio 10 min di corsa lenta(130-150 bpm).ho iniziato 1 dieta x definirmi:
colazione:
250 ml latte scremato,20 pro,50g cereali integrali,25g pane integrale,2 mele
spuntino:
250g yogurt magro,10g pro,1 mela
pranzo:130g riso condito con olio d'oliva,200g petto di pollo,insalata condita con olio d'oliva
spuntino:
uguale a quello di metà mattina
spuntino post wo:
20g pro,amminoacidi ramificati
cena:
uguale al pranzo(al posto della carne 200 g merluzzo)
come vi sembra?non vorrei abbassare troppo i carbo perchè ho paura di perdere massa muscolare!potete darmi qualche consiglio?grazie 1000!!!
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