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Discussione: help definizione

  1. #1
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    Predefinito help definizione

    salve ragazzi,questo è il mio primo post quindi ne approfitto per complimentarmi con voi e chiedervi un aiutino . Il mio obbiettivo è perdere un pò di massa grassa quindi vorrei una dieta o almeno qualche consiglio in linea generale per ottenere una maggiore definizione. Attualmente non seguo nessuna dieta ,cerco solo di assumere parecchie proteine e di limitare i grassi ; faccio pesi da 8 mesi e poco allenamento aerobico ; sono alto 1.78 m e peso 74 kg ...spero di avervi dato abbastanza informazioni in caso contrario chiedete pure...

  2. #2
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    per prima cosa benvenuto...
    fondamentalmente si tratta di calcolare approssimativamente il tuo fabbisogno calorico...
    poi devi stare sotto questo limite(circa il 20%) e limitare i carboidrati,NON i grassi!!!
    ...the search for the truth...


  3. #3
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    Ciao! Ovviamente per potere ottenere un dimagrimento va effettuato un certo tipo di lavoro, e per la definizione uno più mirato. Il tutto lo si può ottenere con la sola alimentazione oppure anche con una buona integrazione. Se vuoi postami la tua tabella nutrizionale tipo e possiamo vedere di migliorarla. Puoi anche contattarmi direttamente su msn.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da GainTrainer Visualizza Messaggio
    Ciao! Ovviamente per potere ottenere un dimagrimento va effettuato un certo tipo di lavoro, e per la definizione uno più mirato. Il tutto lo si può ottenere con la sola alimentazione oppure anche con una buona integrazione. Se vuoi postami la tua tabella nutrizionale tipo e possiamo vedere di migliorarla. Puoi anche contattarmi direttamente su msn.
    magari se aggiungi pure scheda e posti foto (cosa che secondo me dovrebbero fare tutti se vogliono un aiuto concreto)
    da li si puo partire su come migliorare il tutto..un consiglio veloce? succhia conosenza dal forum leggendoti tutti i post in rilievo che sn veramente utili e di facile lettura..

  5. #5
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    innanzitutto vi ringrazio per la risposta (anche molto rapida) poi perdonate la mia ignoranza e la mia scarsa dimestichezza con il forum ma vorrei sapere come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero di calorie ...la mia scheda è suddivisa in 3 giorni di allenamento

    1° giorno : distensioni su panca piana,distensioni su panca alta,pectoral machine,curl con bilanciere,curl alternato con manubri,bicipiti di concentrazione

    2° giorno: lat machine dietro,lat machine impugnatura inversa,pull-over,tircipiti alla carrucola,french press,tricipiti alle parallele

    3° giorno : alzate laterali,shoulder press,cavi incrociati alti,leg press,leg curl bicipiti femorali,leg extension quadricipiti.

    a fine allenamento ogni giorno 3xMAX di esercizi per i polpacci e 3 serie per gli addominali (1 serie addominali bassi,una serie addominali alti ,una serie addominali medi)

    Le serie di tutti gli esercizi sono sempre 3 x 10

    vi faccio anche un altra domanda: un pò di corsetta a fine allenamento può aiutare? se si ,che ritmo devo sostenere?

  6. #6
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    addominali medi????
    cioè????
    aerobica se vuoi falla,aiuta...65-75% bpm max...
    tieni il ritmo di una camminata VELOCE,poi ogni tanto varia un pò in su e in giù...
    ...the search for the truth...


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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