confido nel vostro aiuto!

[ngl89]

un saluto al forum, sono nuovo e volevo qualche drtitta sulla mia alimentzione, mi alleno in palestra 2 volte la settimana con full body da 2 anni, ho 18 anni, peso 68 kg per 175 cm, il mio obiettivo è ilmantenimento,magari asciugandomi un pelo perchè sono reduce da un veloce dimangrimento! questo il mio modo di mangiare:

COLAZIONE:
circa 200 ml latte+ 60gr cereali (oppure 3 fette biscottate+marmellata) + mezzo frutto+caffe

SPUNTINO:
non riesco a farlo

PRANZO:
200 gr carne rossa o bianca+100 gr pane(oppure 100 gr pasta)+ insalata+olio+50gr formaggio

MERENDA:
quando riesco un frutto

CENA:
200 gr carne rossa/bianca o pesce+insalata+olio + 50 gr pane

2-3 volte a settimana ci scappa qualche sgarro...il piu delle volte pizza!
grazie di eventuali aiuti! e complimenti per il forum!

[Superpippo]

intanto 3 appunti,poi magari qualcuno più esperto aggiungerà altro...
-togli i carbo a cena
-400 gr di carne rossa sono decisamente troppi,e dovresti evitare di mangiarla tutti i giorni...
-devi aggiungere fonti proteiche a colazione

[Garzante]

2 volte a settimana x 2 anni con una full body (che IMHO sarà anche legata alle macchine) e pesi appena 68kg x 175cm.. il che dice tutto..
cmq quanto hai di bf?

-secondo me mangi anche poco.. ci vogliono proteine a colazione (e qualche altra fetta biscottata), proteine nella metà mattinata (a meno che non ti svegli a mezzogiorno) e proteine in metà pomeriggio..

-limita un pò olio e mangia qualche noce a colazione e\o a pranzo

-i carbo a cena per uno che fà massa ci possono anche stare

-aggiungici 200gr di fiocchi di latte e\o parmigiano prima di andare a dormire

-(anche se non c'entra con la dieta) riguardati l'allenamento! mi sembra che tu sia cresciuto pochino in 2 anni.. andare 2 volte a settimana in palestra è poco tra l'altro

[Superpippo]

-i carbo a cena per uno che fà massa ci possono anche stare

lui non vuole fare massa...

[ngl89]

ok grazie delle dritte, il fatto è che in questi 2 anni è mancata del tutto la volontà!e sono stati un mangiare schifezze e allenamenti a piacere ogni tanto grosso modo!
ma ora voglio mettermi sotto e rigare dritto per benino!
modificando alcune cose con dietacal come macronutrienti giornalieri mi è venuta questa percentuale media: carbo:51% pro:29% grassi:20%....in linea di massina è buona come linea generale?
in piu ho sentito dire che pane e pasta "non vanno bene" perchè appannano...è vero?

[Garzante]

ma vuoi fare massa o definizione?
(se è la 2° hai sbagliato sezione)

cmq fatti un giretto x il forum prima di tutto per farti un'idea sull'alimentazione, poi vai su baby builders e leggiti i topic stikkati ke ne hai proprio bisogno..

gli allenamenti alla a piacere per uno che ne capisce poco sono del tutto deleteri, già ti immagino a fare 100 ripetizioni per i bicipiti con i 3 kili

M'hai fatto ricordare ke oggi in palestra ho visto uno che ha sconvolto totalmente l'arnold press: si era seduto e faceva 4 movimenti

1) il movimento normale del lento
2) scendeva e ruotava le spalle verso l'interno (con la presa sempre "prona")
3) poi saliva col peso sopra la testa
4) riscendeva giu come fosse un'alzata laterale
(sottolineo che ha fatto tutto storto ed in + col peso da 2kg)

ed in tutto questo l'istruttore faceva finta di nn vederlo

ho fatto quest'esempio x farti capire che devi essere tu ad interessarti di te stesso senza fare affidamento su nessun istruttore, ed il forum può risultare un ottima "enciclopedia" per capire come dovresti allenarti

[ngl89]

no m infatti mi sono interessato, i fondamentali e cosi via li so fare, con allenamento a piacere intendevo che arrivavo e facevo gli esercizi che mi andavano, mentre ora seguo un programma, ora mi impegno e vedo che ne esce! grazie dell'aiuto!