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Discussione: help dieta per novello

  1. #1
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    Irriverente help dieta per novello

    Ciao Ragazzi sono nuovo del forum,volevo sapere da voi se questa dieta che mi sono creato con zerodieta va bene.
    SOno alto 1,70metri e peso 60kg,vado in palestra 3 volte alla sett e nn utilizzo integradori.Questa è un tipo di dieta...poi ho fatto le sue varianti:

    ore7:45=300ml latte parzialmente scremato(proteine12gr-carbo.15gr-
    grassi 6)+5-6fette biscottate con marmellata

    ore10:00=yogurt intero 125ml

    ore12:OO=riso 80gr+80gr bresaola+verdura

    ore16:00=rosetta con 80gr di prosciutto crudo

    ore20:00=150gr petto di pollo+50grammi di pane+verdura

    ore23:00/24:00=50gr fiocchi di latte/yogurt125ml

    IL programma mi da:Prot=33% 128,35gr
    Carb=59% 228gr
    gras=8% 30,2%
    Kcal=1627
    fibre=14,7gr

    Cosa ne pensate voi?ovviamente ho realizzato le altre varianti con altri cibi!
    Essendo novello del Body B. desidero una valutazione de + esperti di me
    Grazie
    Ultima modifica di cristian83; 02-04-2008 alle 01:34 PM

  2. #2
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    Quanti anni hai ?

    Che lavoro fai ?

    Alcuni aspetti della tua dieta potrebbero essere migliorati. Ad esempio,

    - è poco calorica (ma occorre vedere anche altre cose, come quelle che ti ho chiesto prima;
    - ci sono poche fibre (cerca di raddoppiarle);
    - ci sono pochi grassi in particolare insaturi.

  3. #3
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    Grazie per avermi risposto ho 24 anni,studio all'università.
    Sottolineo che la dieta è per aumentare massa.

    Come può essere rettificata?

    Per quanto riguarda l'apporto di prot credo che vada bene ne ho calcolate 2gr x kg(peso)

    Chiedo a voi perchè di meglio nn so fare!

  4. #4
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    Io penso che, a maggior ragione per massa, la tua alimentazione debba essere maggiormente calorica. Dalle 2200 alle 2500 Kcal.

    Mangia più verdura per le fibre. Dovresti arrivare a circa il doppio di grammi. Oltretutto, così avrai anche maggiori micronutrienti.

    Aumenta i grassi insaturi con pesce "grasso", olio EVO e di lino e/o frutta secca.

  5. #5
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    Ok,provo a cambiare qlc e lo inserisco sul mio topic così c dai un'acchiata!
    Grazie molte!

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