Saaaaaaaalve a tutti! E' il mio primo messaggio sul forum, e vi posto la dieta che sto seguendo da qualche giorno, sperando che mi possiate dare consigli a riguardo.
Ho 22 anni, sono alto 186 cm e peso 73,6 kg circa. Secondo il mio calcolo dovrei assumere 2700kcal al giorno, infatti: 73X33+12%= 2700 Kcal
Mi alleno due volte a settimana ( per permettere un certo tempo di recupero) seguendo una scheda massa.
COLAZIONE 8.00
250g latte p.s. 10 g proteine
8 fette biscottate integrali
50 g marmellata hero diet
125g yogurt magro
SPUNTINO 11.00 (PRE WORKOUT)
100g pane integrale
20g noci
10 g proteine
125g yogurt
PRANZO 13.00 (POST WORKOUT)
100g spaghetti al dente
150g manzo
250g pomodoro salsa
100g frutta
SPUNTINO 16.00
250g latte
10g proteine
8 fette biscottate integrali
50g marmellata hero diet
CENA 21.00\22.00
150g vitello\coniglio\pollo
20 g olio
100g pane
POSTCENA
125 g yogur magro con miele
CAL 2650
PRO 165(2,5G PER KG DI MASSA MAGRA)
CARBO 350(52%)
GRASSI 65(22%)
Aspetto vostri consigli. In particolare dove trovate, nella mia dieta, scritto 10 g proteine, in genere significa: 50gr di prosciutto-bresaola oppure 50g di tonno ( queste quantità, infatti, contengono 10 g d proteine).
Fatemi sapere cosa ne pensate.
Segnalibri