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Discussione: La mia dieta massa: consigli...

  1. #1
    Data Registrazione
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    8

    Predefinito La mia dieta massa: consigli...

    Saaaaaaaalve a tutti! E' il mio primo messaggio sul forum, e vi posto la dieta che sto seguendo da qualche giorno, sperando che mi possiate dare consigli a riguardo.
    Ho 22 anni, sono alto 186 cm e peso 73,6 kg circa. Secondo il mio calcolo dovrei assumere 2700kcal al giorno, infatti: 73X33+12%= 2700 Kcal
    Mi alleno due volte a settimana ( per permettere un certo tempo di recupero) seguendo una scheda massa.


    COLAZIONE 8.00
    250g latte p.s. 10 g proteine
    8 fette biscottate integrali
    50 g marmellata hero diet
    125g yogurt magro

    SPUNTINO 11.00 (PRE WORKOUT)
    100g pane integrale
    20g noci
    10 g proteine
    125g yogurt

    PRANZO 13.00 (POST WORKOUT)
    100g spaghetti al dente
    150g manzo
    250g pomodoro salsa
    100g frutta

    SPUNTINO 16.00
    250g latte
    10g proteine
    8 fette biscottate integrali
    50g marmellata hero diet

    CENA 21.00\22.00
    150g vitello\coniglio\pollo
    20 g olio
    100g pane

    POSTCENA
    125 g yogur magro con miele

    CAL 2650
    PRO 165(2,5G PER KG DI MASSA MAGRA)
    CARBO 350(52%)
    GRASSI 65(22%)


    Aspetto vostri consigli. In particolare dove trovate, nella mia dieta, scritto 10 g proteine, in genere significa: 50gr di prosciutto-bresaola oppure 50g di tonno ( queste quantità, infatti, contengono 10 g d proteine).
    Fatemi sapere cosa ne pensate.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Poca verdura --> poche fibre e pochi micronutrienti.

    Personalmente, io leverei quello yogurth con miele. Al più un po' di parmigiano.

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