Dunque dovendo arrivare per il 31 maggio a 66 kg (motivo: gare di lotta libera) ho cominciato una dieta aBBassando di circa 800/1000 kcal del fabb giornaliero. Attuamente: 179 cm, 71,5 kg, 16/18 % bf
Mi alleno lunedì, mercoledì, venerdì e sabato con sessioni di 2 ore circa lun, merc e ven e il sabato 1h...
Ho così diviso i macronutrienti:
GIORNO CON ALLENAMENTO (2500 kcal): 25% proteine, 50% carboidrati, 25% grassi
GIORNO RIPOSO (1800 kcal): 25% proteine, 45% carboidrati, 30% grassi
Come carboidrati: pasta (pranzo), pane integrale (spuntini e cena), verdura (pranzo e cena), grancereali cacao (colazione), weight gain aptonia (colazione), pizza (1 volta a settimana )
Come proteine: carne, pesce, uova, mozzarella, fagioli (con la pasta 1 volta a settimana)
Come grassi: olio extravergine d'oliva, mandorle, noci, tutti i grassi derivanti da carne, pesce, formaggi e uova
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