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Discussione: Dieta per dimagrire in vista di una gara!!!

  1. #1
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    Irriverente Dieta per dimagrire in vista di una gara!!!

    Dunque dovendo arrivare per il 31 maggio a 66 kg (motivo: gare di lotta libera) ho cominciato una dieta aBBassando di circa 800/1000 kcal del fabb giornaliero. Attuamente: 179 cm, 71,5 kg, 16/18 % bf

    Mi alleno lunedì, mercoledì, venerdì e sabato con sessioni di 2 ore circa lun, merc e ven e il sabato 1h...

    Ho così diviso i macronutrienti:
    GIORNO CON ALLENAMENTO (2500 kcal): 25% proteine, 50% carboidrati, 25% grassi
    GIORNO RIPOSO (1800 kcal): 25% proteine, 45% carboidrati, 30% grassi

    Come carboidrati: pasta (pranzo), pane integrale (spuntini e cena), verdura (pranzo e cena), grancereali cacao (colazione), weight gain aptonia (colazione), pizza (1 volta a settimana )

    Come proteine: carne, pesce, uova, mozzarella, fagioli (con la pasta 1 volta a settimana)

    Come grassi: olio extravergine d'oliva, mandorle, noci, tutti i grassi derivanti da carne, pesce, formaggi e uova

  2. #2
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    io direi che se il pane riesci proprio a toglierlo è ancora meglio,mangia solo carne bianca,al posto della pasta mangia legumi in gran quantità(lenticchie,fagioli,ceci,farro,ecc...),per ò magari nei giorni in cui ti alleni mangiala la pasta onde evitare di perdere forza nel'allenamento,magari se ti è possibile in bianco,potresti fare pasta con ceci o con fagioli.Poi tutto ciò dipende anche se fai attività aerobica,quanta ne fai e con che frequenza del battito cardiaco.

  3. #3
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    No beh facendo lotta libera penso che l'aerobica la tocco poco, credo di utilizzare l'anaerobica lattacida soprattutto. Comunque avendo 2 mesi e poichè la lotta richiede una riserva di energie incredibili ho pensato di non levare la pasta §#a precisamente così: WD (workout day), RD (rest day)

    COLAZIONE

    -WD: 220 ml latte, weight gain al cacao 40 g, 6 grancereale cacao
    -RD: 200 ml latte, weight gain al cacao 30 g, 3 grancereale

    SPUNTINI

    -WD: pane integrale 60 g, bresaola o tacchino 60 g, noci o mandorle 10/12 g
    -RD: pane 45 g, bresaola o tacchino 50 g, noci o mandorle 10/12 g

    PRANZO

    -WD: pasta 90 g, carne 150 g, insalata, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva
    -RD: pasta 70 g, pesce 200 g, pomodori, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva

    CENA

    -WD: pane integrale 60 g, insalata, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva; mozzarella 120 g + bresaola 60 g OPPURE 2 hamburger teneroni OPPURE petto tacchino 150 g
    -RD: pane integrale 60 g, pomodori, 1,5 cucchiaino extravergine d'oliva; 2 uova + tacchino 50 g OPPURE tonno in scatola

  4. #4
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    scusami non avevo considerato il tuo sport,io facevo judo e concordo con te!!!

  5. #5
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    Ok ok

  6. #6
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    I grassi li terrei sempre almeno al 30%, e non sotto...Anzi nei giorni di riposo ti consiglierei di aumentarli anche al 40%, diminuendo i carbo e le pro.

    Inoltre, a livello di kcal, mi sembra un po' altina per un dimagrimento...Il tuo fabbisogno di mantenimento lo hai "sperimentato" su te stesso o lo hai ricavato dalle formulette?
    Ad ogni modo, se riesci a calare con quella quota va bene...

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