Aiuto

[DINDIN]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 27 anni alta 1.67 e peso 57 kg...sto seguendo una dieta per calare di peso...ero arrivata anche a pesare 54.5 (il mio obiettivo e' 55) ma li ho ripresi tutti causa il week in cui mi e' concesso mangiare di tutto e fare ricarica di carboidrati..ve la posto, poteta aiutarmi???io tra settimana sento una gran voglia di cioccolato, e credo che per me non vada bene 5 giorni ristretta e 2 liberi perche' poi mi abbuffo....avrei bisogno di equilibrare la settimana e di mantenerla anche nel week...
Colazione
50gr pane integrale con 50gr fesa tacchino + the
Spuntino
50gr fesa + succo di frutta senza zucchero
Pranzo
carne/ pesce + verdura + 10gr olio
Spuntino
mela + 20 gr proteine
Cena
carne/pesce (come il pranzo sui 200gr) + verdura + olio
ho bisogno di aiuto.....
nella sezione femminile ne ho trovata una cosi'....per me puo' andare???pero' da mantenere per 7 giorni
Colazione
3fette biscottate o 40gr cereali kelloks + latte soia
Spuntino
mela o 1 frutto
Pranzo
40/50gr pasta + carne o pesce + olio
Spuntino
1 frutto o 1 barretta a zona
Cena
carne/pesce + verdura + olio + 3/4 noci + se sono andata in palestra 1 frutto
cosa ne dite????

[menphisdaemon]

Prima di tutto ricarica non significa abbuffarsi e mangiare di tutto. In secondo luogo una ciclica prevede il depletamento delle riserve di glicogeno cosa non molto in linea con l'alimentazione da te postata.
Non credo sia un buon piano alimentare.
Ricorda poi che il peso perso senza attività fisica è facilmente riaccumulabile (dato statistico).

[DINDIN]

Scusa non ho capito...la mia che sto facendo attualmente non e' buona???o quella che ho postato dopo???
io mi alleno 3 volte alla settimana in sala pesi e cerco di fare una camminata alla settimana di 1 ora....vorrei passare ad almeno 2 camminate.

[Superpippo]

anticipo menphis anche se poi il sommo esperto è lui e mi correggerà...una ciclica prevederebbe uno scarico totale di carbo,e non è il tuo caso...e la ricarica fatta a caso (non è il max) diventa un di più...

[DINDIN]

Ho capito cosa volete dire..io pero' come faccio partendo dal presupposto che una dieta con scarico completo di carboidrati e ricarica non riesco ne a seguirla ne a gestirla???come posso fare una cosa equilibrata cercando di perdere questi 2/3 kg che proprio non vogliono scendere????

[menphisdaemon]

Ma il peso non vuol dire niente: io 2-3 Kg te li perdo in 3-4 giorni ma non è dimagrimento quello!!!
Ti consiglio di valutare i tuoi progressi sulla base di una plicometria. Per quanto riguarda l'alimentazione penso che una dieta a zona possa essere indicata. Francamente non penso tu necessiti di una ciclica.
Quello che le persone debbono cambiare per avere risultati duraturi è la cultura alimentare...altro che voglia di cioccolata!

[DINDIN]

e mi puoi aiutare ad impostare una simil zona perpiacere????