Ciao a tutti e buona pasqua in ritardo
Ho seguito dal 4 febbraio fino ad oggi compreso la seguente dieta iper-pro per massa:
Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70
Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.
Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite
Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo
Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure
Se mi allenorima di dormire 250ml di latte scremato, 40gr parmigiano
Sono alto circa 1,89 e peso 76kg, mi alleno 3 volte alla settimana per 1h/1h,30 lun-mer-ven
Questa dieta mi è stata fatta da un personal trainer che lavora in parallelo con un policlinico a quanto ho capito, e il mio medico di base mi ha confermato la bontà di questa dieta, iper-pro ma non a livelli esagerati,senza caricare piu' di tanto reni e fegato.
Il problema è che mi è cresciuta un po' di pancia e le maniglie dell'amore(mio punto debole da sempre)sono belle visibili.
Che variazioni potrei fare a questa dieta per cercare di attaccare un po' i fianchi e la panzetta??
Vi ringrazio!
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