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Discussione: consigli dieta massa

  1. #1
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    Predefinito consigli dieta massa

    Cosa ne pensate di questa dieta l'obbietivo è massa muscolare,io peso 63kg e sono alto 1.70

    COLAZIONE
    200 ml Latte parzial. Scremato
    Proteine in polvere in acqua 20g
    Corn Flaks 80g
    multivitaminico 1 cpr
    1 ° SPUNTINO
    Panino
    Fesa di tacchino 70g
    Lipoico+Nac 1 cp

    2°SPUNTINO
    Proteine in polvere in acqua 20g
    Succo di frutta 200 ml

    PRANZO
    Pasta g120
    Carne g250
    Contorno(insalata verde)
    Frutto
    omega3 2cpr

    3° SPUNTINO
    Yogurt
    30 g Proteine in acqua
    Lipoico+Nac 1 cp

    4°SPUNTINO 18,30
    Frutto

    CENA 21,00
    Pane 80g
    Carne 250g o pesce 300g
    Contorno
    omega3 2 cpr

    INTEGRATRORI

    PRIMA ALLENAMENTO 4 cpr BCAA+ 5 g CREATINA
    DOPO ALLENAMENTO 4 cpr BCAA
    PRIMA DI DORMIRE 4cp TRIBULUS TERRESTRIS+ 6 g GLUTAMINA

  2. #2
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    a me nn piace x niente: troppi integratori (IMHO presi alla ca**o di cane), troppe calorie, troppe pro, troppi pasti...
    leggiti i post sticcati e rielabora il piano alimentare
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  3. #3
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    perchè gli integratori sono presi male?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da giorgio89 Visualizza Messaggio
    perchè gli integratori sono presi male?
    + ke altro pesi poco e sei giovane, non ne hai molto bisogno...

  5. #5
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    ma come alimentazione cosa te ne pare?devo cambiare qualcosa??

  6. #6
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    togli quegli integratori innazitutto e già la migliori

  7. #7
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    come mai secondo voi devo eliminare gli integratori fanno male?quindi come alimenti e quantità ci siamo?

  8. #8
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    3 pasti di mattina mi sembrano eccessivi, mi limiterei a colazione e 1 spuntino

    x la colazione sostituirei le pro in polvere e ci metterei un uovo intero + 2 albumi e ci aggiungerei qualche fonte di grassi buoni come un paio di noci

    x lo spuntino pomeridiano userei bresaola o tonno al naturale

    se per proteine in polvere intendi le whey allora puoi usarle nel post-workout insieme ad un frutto

    personalmente eviterei sempre i carbo a cena

    prima di andare a dormire ci metterei 200g di fiocchi di latte

    PS. eviterei integratori con omega3, leggi qui: http://oliodipesce.wordpress.com/?gc...FQYUuwodui89cA

    i tuoi "grassi buoni" puoi trovarli tranquillamente in frutta secca, pesce etc

    x il resto degli integratori.. puoi anche eliminarli tutti.. volendo (ma proprio volendo) terrei solo le whey..

    compreso il prenanna dovrebbero essere 6 pasti

  9. #9
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    avete qualche altro consiglio?

  10. #10
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    120 stacco,80 panca,80 squat...work in progress!
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    Sorpreso

    Citazione Originariamente Scritto da giorgio89 Visualizza Messaggio
    avete qualche altro consiglio?
    altro consiglio cerca prima in natura,poi in estremis ricorri agli integratori...ma davvero riesci a ingurgitare tutta quella roba in un giorno??complimenti!!che stomaco

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