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Discussione: dieta di massa

  1. #1
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    Predefinito dieta di massa

    salve a tutti ho 20 anni e volevo sapere se questa dieta per prendere massa poteva andare bene oppure con i vostri aiuti si poteva rendere migliore
    premetto che sono 1.78 cm per 65 kg
    ecco la dieta___________________________________________
    colazione ore 7

    20 gr di proteine in un quarto di litro di latte
    e 1 banana
    ore 10 1 spuntino
    panino con bresaola 200 grammi piu succo di frutta
    ____________________________________________
    pasto 13.30
    pasta in bianco con verdure condita con olio extravergine di oliva o se no /pasta al ragu con tacchino macinato e formaggio
    50 grammi di pane
    150 grammi di tonno/tacchino/pollo
    150gr di frutta
    __________________________________________________ ____
    2 spuntino 16:00
    yogurt 125ml, 1 spremuta, 1 frutta a scelta (100gr) 20 gr di proteine in 250ml di acqua
    __________________________________________________ _______
    3 spuntino 18:30
    frutta secca 8 noci yogurt 125mlt
    _________________________________
    pranzo 21:00
    250 gr di carne (tacchino,petto di pollo) 100 gr di pane 200 gr di frutta(1mela)
    __________________________________________________ ______
    1 prenanna
    15 grammi di proteine in 250 ml di acqua

    p.s volevo sapere come potrei integrare la creatina
    comq mi alleno 3 volte alla settimana lunedi mercoledi venerdi
    martedi giovedi faccio wing chun(arti marziali)

    vi ringrazio gia anticipamente

  2. #2
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    secondo me pesando ancora così poco le proteine in polvere non ti servono.
    A colazione mangia di più!è una dieta per la massa ma vedo pochissimi carboidrati

  3. #3
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    Felice

    thnks per la risp cosa mi consiglieresti di mettere piu pane e pasta nella dieta ?

  4. #4
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    a colazione ci starebbero bene fette biscottate integrali mentre a cena patate dolci (ma dipende anche da quando ti alleni) o riso.
    SUlla quantità non mi esprimo,dipende dal tuo fabbisogno calorico,da quanto ti alleni ecc.
    Di solito se la dieta è per la massa, per non appannarsi troppo, un incremento di 200-300kcal oltre il proprio fabbisogno calorico va bene

  5. #5
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    thnks seguiro i tuoi consigli

  6. #6
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    comunque guarda bene che sul forum ci sono tante diete molto ben fatte,cerca di capirne la logica interna e poi è tutta discesa..e lascia perdere gli integratori all'inizio

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