Scrivo per confrontarmi con voi su una questione piuttosto importante, ovvero come regolarmi per l'assunzione dei carboidrati prima del workout per gli allenamenti di potenza.
Metto prima a confronto due allenamenti-tipo.
Partiamo da un allenamento standard di body-building, che penso rappresenti il caso migliore di allenamento di breve durata nello sport.
Gruppi muscolari allenati: 2 o 3, di cui uno grande.
Tipo di esercizi: alcuni multiarticolari, altri di isolamento, in proporzione variabile, ma raramente 100%-0% o 0%-100%, per comodità diciamo 50%-50%.
Numero di serie totali (escludendo addominali e riscaldamento): variabili da un minimo di 10 ad un massimo di 25.
Tempo totale: variabile da un minimo di 40' a un massimo di 1'30''.
Confrontiamolo ora con un allenamento di weight-lifting, che penso rappresenti l'estremo opposto.
Gruppi muscolari allenati: in teoria tutti.
Tipo di esercizi: tutti multiarticolari.
Numero di serie totali (escludendo addominali e riscaldamento): molto variabili, attorno a 30-40 serie.
Tempo totale: 2 ore - 2 ore e mezza.
Cosa succede? L'energia spesa è data da diversi fattori, difficilmente quantificabili:
1) numero di fibre muscolari coinvolte (più aree muscolari = più energia);
2) tempo di allenamento (più tempo = più energia);
3) intensità relativa (stessi carichi => diversa intensità da soggetto a soggetto);
4) ampiezza dei movimenti (più ampi = più energia).
Dunque anche senza essere degli scienziati, si può capire facilmente che il secondo allenamento richiede più energia del primo. (continua...)
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