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Discussione: Mettere su massa muscolare...

  1. #1
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    non saprei...
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    Predefinito Mettere su massa muscolare...

    Ciao a tutti, ho 15 anni, sono alto 1,80-1,82 m x 70 kg e da 4 mesi faccio palestra (3 volte a settimana x 1 ora a seduta) per aumentare la massa. Il mio problema è che non so cosa mangiare in modo corretto. La mia alimentazione solita è questa:
    COLAZIONE: Tazza latte+50 gr cereali fitness
    SPUNTINO: Panino+prosciutto
    PRANZO: 150 gr di pasta in bianco+2 fettine di carne (vitello o petto di pollo)
    POST-WORKOUT: 2 banane (o frutta in generale o yogurt)
    CENA: 1-2 pagnotte di pane integrale più 200 gr di carne (vitello, petto di pollo, salsiccia...).

    So che qualcosa non quadra e chiedo cortesemente il vostro aiuto, se mi elencate cosa per voi non va bene e che tipi di cibi consumare (non mi piace il pesce!) mi fate un favore; infine... è troppo presto iniziare con le proteine in polvere?

    Grazie 1000

  2. #2
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    Verdura ?
    Frutta ?
    Olio extra vergine ?
    Frutta secca ?
    Yogurth ?

  3. #3
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    x avere 15 anni, alto 1,80 x 70kg (magro direi)

    mangi pochino..

  4. #4
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    ho 15 anni, sono alto 1,80-1,82 m x 70 kg e da 4 mesi faccio palestra (3 volte a settimana x 1 ora a seduta) per aumentare la massa.

    mangiaaaaaaaaa

    COLAZIONE: Tazza latte+50 gr cereali fitness

    aggiungi frutta secca mandorle, noci o se ti piace anke un cucchiaio di burro d'arakidi metti anke fette biscottate e marmellata dietetica lascio a te calcolare le quantità xkè non è permesso

    SPUNTINO: Panino+prosciutto

    meglio bresaola o fesa al posto del prosciutto e magari alcune mandorle

    PRANZO: 150 gr di pasta in bianco+2 fettine di carne (vitello o petto di pollo)

    condisci con un cucchiaio d'olio mangia verdure e quantifica meglio due fettine ke è molto generico..

    POST-WORKOUT: 2 banane (o frutta in generale o yogurt)

    la banana nel postwo può andare metterei anke un paio di yogurt nel pomeriggio

    CENA: 1-2 pagnotte di pane integrale più 200 gr di carne (vitello, petto di pollo, salsiccia...).

    cosa è la salsiccia??? In linea di massima visto il tuo peso e la tua età la puoi mangiare ma non è proprio la fonte proteica più sana non mangiarla troppo spesso va

    So che qualcosa non quadra e chiedo cortesemente il vostro aiuto, se mi elencate cosa per voi non va bene e che tipi di cibi consumare (non mi piace il pesce!) mi fate un favore; infine... è troppo presto iniziare con le proteine in polvere?

    non ti piace neanke il tonno e il salmone? Sono un'ottima fonte di grassi "buoni". Se inserite correttamente e con i giusti calcoli non è affatto presto per inserire le pro in polvere magari la mattina nel latte o nel postwo in acqua con la banana poi mi sembri già abbastanza sviluppato

  5. #5
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    Messaggio

    ...in effetti 6 magro..ma molto probabilmente nn ancora sviluppato vista la giovanissima età..conta molto...io a 13 anni ero già 77 Kg...ma avevo già pure la barba!!!
    ne hai di tempo per crescere,ci vuole pazienza..nn avere fretta...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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