Inizio dieta a zona: che ne dite?

[Ambition]

Salve sono: 178 cm X 75 kg, bf 16% circa (l'ho calcolato con la formula: circ. addome - circ. polso) e pratico lotta libera 3 volte a settimane con sessioni di 1,5/2 h.

Ho deciso di cominciare la dieta a zona (16 blocchi):

-colazione (4 blocchi)
latte parz scremato: 200 ml
pro 90%: 20 g
grancereale cacao: 42 g (4 pezzi)

-spuntini mattina e pomeriggio (2 blocchi)
pane integr: 40g
bresaola: 40 g OPPURE tacchino: 55 g
mandorle: 3 pezzi

-pranzo (4 blocchi)
pasta: 55 g
petto di pollo o tacchino: 120 g OPPURE trota: 150 g o merluzzo: 150 g
insalata
1,5 cucchiano olio extra vergine

-cena
pane integr: 60 g
uova: 2 OPPURE mozzarella: 75 g
bresaola: 30 g
insalata


Consigli? Correzioni?
Grazie per un eventuale risposta

[Ruggine]

La cena è da 3 blocchi, giusto? Se è così ti manca un blocco, usalo per lo "spuntino pre-sonno".

Sempre per quanto riguarda la cena, 2 uova (solo albume) sono un mini-blocco di proteine mentre 75 grammi di mozzarella sono 2 mini-blocchi di proteine. 30 grammi di bresaola sono 1,5 mini-blocchi di proteine.

Per fare una cena da 3 blocchi:

- Pane integrale: 60 grammi (3 mini-blocchi carbo)
- Mozzarella: 70 grammi (2 mini-blocchi proteine)
- Bresaola: 20 grammi (1 mini-blocco proteine)

Non ho indicato i mini-blocchi dei grassi, alla mozzarella non mancano, al massimo userei un poco d'olio d'oliva per condirla.

oppure:

- Pane integrale: 60 grammi (3 mini-blocchi carbo)
- Uova: 2 albumi (1 mini-blocco proteine)
- Bresaola: 40 grammi (2 mini-blocchi proteine)
- Noci: 3 (3 mini-blocchi grassi)