ragazzi mi aiutate???? consigli

[baronedeluca]

vorrei un pò definirmi non ho molto da perdere i miei dati sono questi 1.78 75 kg ecco la mia dieta:

pasto 1
1 caffè
200ml latte scremato+200ml latte soia
180gr cereali integrali + 4 fette biscottate

pasto2
50gr fresina integrale solo i giorni on
250 carne o pesce + 15gr olio oliva extr.
+ verdura fresca
i giorni off 5 mandorle

pasto 3
30gr whey
1 mela solo i giorni on
pasto 4
6 albumi
250 gr carne rossa + 1 cucchiaio olio extr.
20gr di grana padana
i giorni on

i giorni off
250 gr di salmone
50gr tonno mischiato ad insalata
20gr grana oppure 10 mandorle

prenanna
200 gr. fiocchi di latte i giorni off oppure 20 gr whey 10 gr glutammina i giorni on

ragazzi tengo alti i carbo al mattino xchè non ne prendo nel postwork e preferisco prenderli al mattino per recuperare i riempire le scorte di glicogeno muscolare mi alleno tardi verso le 19,30-20,00 di sera x 4 allenamenti settimanali secondo voi sono troppi accetto consigli...grazie....

[tattoos]

Scusa, mi spieghi perché le differenziazioni fra on e off ?

[baronedeluca]

on i giorni di allenamento off quelli di riposo.....

[tattoos]

Questo l'avevo intuito. Ciò che non capivo era proprio il criterio attraverso il quale hai posto le differenze ci alimentazione fra i giorni on/off.

Ad esempio:
1 mela in on ed il grana.

Perché ?

[MYO]

Questo l'avevo intuito. Ciò che non capivo era proprio il criterio attraverso il quale hai posto le differenze ci alimentazione fra i giorni on/off.

Ad esempio:
1 mela in on ed il grana.

Perché ?

i misteri della mente umana
hem scusa

[baronedeluca]

il grana lo tengo sempre la mela la metto quando mi alleno e la tolgo quando non mi alleno per abbassare un po' i carbo....il mio dubbio è un po' di ritenzione al mattino forse un pò troppi carbo che dite????