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Discussione: Consiglio definizione kick

  1. #1
    TylerD Guest

    Predefinito Consiglio definizione kick

    Salve a tutti, vorrei un consiglio.
    Ho già aperto un thread nella sezione apposita spiegando la mia situazione:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22848
    però x semplicità di cose ripeterò quelli che sn i dati + importanti:
    Ho 21 anni, sono alto 1,84 m x 69 kg con 11% di BF.
    il mese prox inizierò la definizione per arrivare a delle gare di kickboxing in (spero) ottima forma. Vorrei sapere: che alimentazione dovrò seguire x definirmi, nn perdere eccessivamente massa magra (visto ke mi servirà tutta x abbattere gli avversari) e nn morire durante gli allenamenti (ke sn veramente pesanti) ?
    ovviamente 3 volte a settimana mi allenerò e gli altri 3 giorni andrò a correre, tipo 45 min @ 70-80% della fcmax.
    questa è la mia "dieta" del momento, molto sregolata lo so, ma x il momento se esco fuori categoria nn succede niente.

    Colazione:

    latte p.s. 500 ml
    10 g di nesquick
    4-5 biscotti plasmon saranno circa 25 g

    spuntino:

    1 panino circa 100 g
    100 g di fesa di tacchino o bresaola

    pranzo:

    o 150 g di pasta (di solito cn pomodoro) o 150 g di pane o 300 g di frutta (arance o mele) o un mix dei 3
    200 g di carne rossa o di tonno al naturale
    3 g di evo
    150 g di lattuga

    spuntino:
    come sopra

    ALLENAMENTO
    post w.o.: di solito una banana + ovviamente una bibita cn sali minerali

    cena

    50 g di pane o 200 g di frutta / 1-2 volte a settimana c scappa una pizza capricciosa
    200 g di carne o salmone o tonno sgocciolato
    100 g di verdura

    spero di essere stato il + esaustivo possibile.
    grazie a chiunque risponderà.

  2. #2
    TylerD Guest

    Predefinito

    Ho sbagliato qualcosa nello scrivere questo post o veramente nessuno è in grado di rispondermi?

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