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Discussione: Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

  1. #1
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    Predefinito Ecco come riesco a perdere 200 gr al DI'

    Ciao ragazzi manco da molto qui è vero. Volevo farvi vedere l'alimentazione ke stò seguendo da circa 2 settimane e ke mi stà dando grosse soddisfazioni.
    Naturalmente mi farebbe piacere sentire i pareri dei big.
    Peso 75
    H: 1,74
    Anni: 22
    massa grassa: 9%

    COLAZIONE:

    500 ml latte scremato
    30 gr di cereali (crusca)

    Proteine: 23 Carboidrati: 40 Grassi: 0,8

    SPUNTINO:

    7 bianchi d'uovo
    1 mela

    Proteine: 31 Carboidrati: 20 Grassi: - 3,5 (i bianchi eliminano i grassi)

    PRANZO:

    50 gr riso integrale (misura)
    100 gr tonno al naturale
    10 gr olio extra vergine di oliva

    Proteine: 28 Carboidrati: 37 Grassi: 12

    Dopo l'allenamento:

    30 gr di proteine in polvere

    Proteine: 30 Carboidrati:1 Grassi: 3

    SPUNTINO:

    120 gr fesa di tacchino

    PROTEINE: 30 Carboidrati: 0 Grassi: 5

    CENA:

    300 gr carne o pesce
    250 gr insalata
    10 gr olio extra vergine di oliva

    Proteine: 60 Carboidrati:5 Grassi:13

  2. #2
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    se volete vi posto 2 foto una dell'estate prima ke iniziassi palestra e una di circa un mese fà. Io ho iniziato precisamente il 17 settembre 2007.
    Secondo voi in questo periodo ho avuto buoni risultati?



    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  3. #3
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    200 g die sono decisamente troppi. Fa 1,4 Kg a settimana il che indica che stai quasi certamente perdendo massa magra. Ti consiglio vivamente di settarti su un dimagrimento di 700 max 1 kg a settiman, meglio 700 g.
    La colazione non mi piace per nulla, poi non vedo grassi omega 3

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    200 g die sono decisamente troppi. Fa 1,4 Kg a settimana il che indica che stai quasi certamente perdendo massa magra. Ti consiglio vivamente di settarti su un dimagrimento di 700 max 1 kg a settiman, meglio 700 g.
    La colazione non mi piace per nulla, poi non vedo grassi omega 3
    ho comprato proprio x evitare d xdere massa magra una bilancia apposita ke mi indica percentuale d grasso acqua e muscoli nel corpo...
    i muscoli sn sempre sul 44% variano ma d qlk 0,1

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da civic.85 Visualizza Messaggio
    ho comprato proprio x evitare d xdere massa magra una bilancia apposita ke mi indica percentuale d grasso acqua e muscoli nel corpo...
    i muscoli sn sempre sul 44% variano ma d qlk 0,1
    Sono molto imprecise. Se non ti fidi di quello che ti ho scritto ti cito la fonte che è un pò + attendibile del sottoscritto: Dr. Mauro Di Pasquale, Lyle Mc Donald.
    In bocca al lupo.
    P.S. Togli il latte

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Sono molto imprecise. Se non ti fidi di quello che ti ho scritto ti cito la fonte che è un pò + attendibile del sottoscritto: Dr. Mauro Di Pasquale, Lyle Mc Donald.
    In bocca al lupo.
    P.S. Togli il latte

    lo sò ke il latte dovrei toglierlo e lo farò dalla sett prox....ma sarà un sacrificio enorme x me.
    T ringrazio x i consigli.
    PS secondo te dalle foto ke ho postato cm sn andato in questi mesi?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    P.S. Togli il latte
    ...e il berretto...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da osvaldo.gr Visualizza Messaggio
    ...e il berretto...

    bella...

  9. #9
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    scusa ma a giudicare dalla foto hai una bf superiore al 9%, hai fatto una plicometria o cosa?...per il resto concordo con menphis, così facendo perdi massa magra ed aumenta i grassi essenziali

  10. #10
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    Scusate me l'ero persa...la BF dalle foto è sicuramente superiore al 10%..non c'è plico che tenga...

  11. #11
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    Ho modificato la dieta tenendo conto di quello ke mi hai detto.
    questa la inizierò da lunedì.
    credo ke vada bene.
    gli omega 3 li prenderò a parte e in + prenderò 4 gr di creatina al giorno (1 ogni 5 ore)

    COLAZIONE:

    7 bianchi d'uovo
    1 mela

    Proteine: 31 Carboidrati: 20 Grassi: - 3,5 (i bianchi eliminano i grassi)

    SPUNTINO:

    30 gr di proteine in polvere

    Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

    PRANZO:

    30 gr riso integrale (misura)
    100 gr tonno al naturale
    10 gr olio extra vergine di oliva

    Proteine: 25 Carboidrati: 23 Grassi: 12

    Dopo l'allenamento:

    30 gr di proteine in polvere

    Proteine: 27 Carboidrati:1 Grassi: 1

    SPUNTINO:

    100 gr fesa di tacchino

    PROTEINE: 26 Carboidrati: 0 Grassi: 4,5

    CENA:

    300 gr carne o pesce (1 volta a sett. 100 gr di latticini)
    250 gr insalata
    10 gr olio extra vergine di oliva

    Proteine: 60 Carboidrati:5 Grassi:13


    Kcal totali: 1254


    Che ne dite?

  12. #12
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    A colazione almeno 1 o 2 rossi d'uovo, via la mela e metti avena o riso integrale.
    A pranzo toglierei il riso e mangerei verdura tenendo la stessa quantità di CHO.
    Abbassa le pro, alza i grassi (30% saturi).

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    A colazione almeno 1 o 2 rossi d'uovo, via la mela e metti avena o riso integrale.
    A pranzo toglierei il riso e mangerei verdura tenendo la stessa quantità di CHO.
    Abbassa le pro, alza i grassi (30% saturi).

    il riso è integrale della misura.
    a pranzo nn credo d riuscire a mangiare così tanta verdura da arrivare a 20 gr d carbo.
    a posto della mela seguirò il tuo consiglio
    le pro le ho alzate x nn xdere in massa
    e i grassi vedrò d alzarli mettendo qlk mandorla
    ok?

  14. #14
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    Si decisamente frutta secca. Ma chi ti ha detto sta cavolata del perdere massa??!
    Il problema è nelle chetogeniche i primi 3 giorni...
    Se alzi le pro, tieni bassi i CHO, e bassi i fat perdi massa e l'energia sai il tuo corpo da dove la prende?? Dalle pro che vengono convertite in glucosio
    Non leggere i giornaletti..2,2 g di pro per kg di LBM sono + che sufficienti..l'importante sono i grassi anche se vengono (a torto) demonizzati. Dovresti tenerli tra lo 0,8 e l'1,8 g per kg corporeo..nel tuo caso io li terrei a circa 100 g.

  15. #15
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    Occhiolino

    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Si decisamente frutta secca. Ma chi ti ha detto sta cavolata del perdere massa??!
    Il problema è nelle chetogeniche i primi 3 giorni...
    Se alzi le pro, tieni bassi i CHO, e bassi i fat perdi massa e l'energia sai il tuo corpo da dove la prende?? Dalle pro che vengono convertite in glucosio
    Non leggere i giornaletti..2,2 g di pro per kg di LBM sono + che sufficienti..l'importante sono i grassi anche se vengono (a torto) demonizzati. Dovresti tenerli tra lo 0,8 e l'1,8 g per kg corporeo..nel tuo caso io li terrei a circa 100 g.

    ti ringrazio...è bello avere xsone ke t diano consigli precisi e nn sparino cavolate.
    cercherò d aumentare i grassi mangiando frutta secca
    le pro le terrò sui 150 gr.
    se sai darmi qlk altro consiglio su cm definirmi te ne sarò grato.
    grazie

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