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Discussione: Scegliere la dieta giusta! Mi aiutate?

  1. #1
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    Molto Felice Scegliere la dieta giusta! Mi aiutate?

    Ciao a tutti! Sono nuovo del forum e sono un 17enne che si sta avvicinando sempre più nel mondo del bb!
    Vado in palestra 3 volte a settimana da + di due anni ormai...da un fisico degenerato che avevo adesso mi posso ritenere abbastanza soddisfatto, il mio problema non è tanto la pancia ma i fianchi (questi mi fanno dannare...) e dato che cerco la perfezione so che devo seguire una dieta!

    Sono alto 1.88 e peso 78kg il mio bmi è 22 ( 23%grasso 77%magro)

    Leggendo innumerevoli post mi si è creata un pò di confusione...cerco una dieta che possa farmi perdere i fianchi ma che non distrugga tutto il lavoro di massa precedente...io stavo pensando ad una chetogenica o comunque ad una low carb, però ho letto che pochi carboidrati fanno perdere muscoli...

    non so che fare......vi prego datemi una mano! Il mio proposito in palestra è quello di farmi + muscoli possibili in modo da aumentare il metabolismo, però non basta! mi serve 1 dieta! Consiagliatemi quale!

    Grazie a tutti!

  2. #2
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    azzo 23% BF sei bello grassoccio

    cmq prima di tutto benvenuto...
    poi ti consiglio di farti un giro per i vari topic per farti un'idea di come poter strutturare la tua dieta..

    velocemente potrei subito dirti di eliminare COMPLETAMENTE bibite gassate, dolcetti vari, alimenti pieni d'olio, le parmigiane di melanzane, e i carbo la sera

    fai cardio dopo il workout e la mattina a stomaco vuoto

    x il resto.. basta farti un giretto per il forum

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    azzo 23% BF sei bello grassoccio

    cmq prima di tutto benvenuto...
    poi ti consiglio di farti un giro per i vari topic per farti un'idea di come poter strutturare la tua dieta..

    velocemente potrei subito dirti di eliminare COMPLETAMENTE bibite gassate, dolcetti vari, alimenti pieni d'olio, le parmigiane di melanzane, e i carbo la sera

    fai cardio dopo il workout e la mattina a stomaco vuoto

    x il resto.. basta farti un giretto per il forum
    Prima di tt grazie della risposta!

    Cmq bmi l'ho calcolato con un programma, non so quanto possa essere attinente...cm non sono grassoccio anzi ho solo un pò di adiposità ai fianchi...non so se è ritenzione idrica o grasso proprio.

    Cmq che mi consigli? Una dieta con pochi carboidrati e + proteine?

    Se c'è qlk1 altro che mi dare consigli gliene sarei grato!

  4. #4
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    se devi fare definizione la low carb è l'ideale

    nn mangiare troppo a pranzo e sopratutto a cena ma suddividi tutto in + spuntini durante la giornata

    se posso darti un'abbozzo di dieta semplificata te la darei così:

    colazione: carbo-proteine-grassi(noci)
    spuntino: proteine
    pranzo: pochi carbo (se non assenti), proteine, verdura, grassi
    spuntino: proteine
    cena: proteine, verdura
    pre-nanna: proteine a rilascio graduale


    PS. ti consiglio di fare un'esame impedenziometrico per calcolare la tua BF.. nn mi fido di questi programmini

  5. #5
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    Alla tua età ti consiglio di non torturarti con diete particolari.Ti consiglio di mangiare pulito evitando di eccedere con i carb.Se inizi a saper mangiare senza farti troppe pippe vedrai che ci guadagnerai in qualità.

    @ Garzante: credo che anche troppe pro vadano in grasso.Poi onestamente il pre-nanna io non lo darei,anche perchè non si sà neanche come si allena e soprattutto se si allena in maniera pesante.Poi alla sua età una buona alimentazione basta e avanza.Pagherei x avere il metabolismo di un ragazzo di 17 anni
    Comunque il mio è solo un punto di vista,puoi saperne anche + di me

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio

    @ Garzante: credo che anche troppe pro vadano in grasso.Poi onestamente il pre-nanna io non lo darei,anche perchè non si sà neanche come si allena e soprattutto se si allena in maniera pesante.Poi alla sua età una buona alimentazione basta e avanza.Pagherei x avere il metabolismo di un ragazzo di 17 anni
    Comunque il mio è solo un punto di vista,puoi saperne anche + di me

    certo il troppo è troppo questo è scontato
    il mio voleva essere solo un' "abbozzo"

    se si allena duramente coi pesi il prenanna lo consiglierei altrimenti nada come hai detto tu

  7. #7
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    Ok! Grazie dei consigli! Che dite se prendo anche delle bcaa x evitare di perdere massa magra?

    Cmq mi alleno intensamente dalle 19 alle 20.30 di sera, poi tornando a casa ceno ( mangio sempre carne) e dopo poco non ce la faccio + per la stanchezza e di solito x le 21.30 sto a nanna....

  8. #8
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    BCAA vanno presi prima e dopo l'allenamento (di certo non servono ad evitare di perdere massa ma certamente aiutano) in due anni nn ne hai mai fatto uso? cmq magari chiedi prima al tuo istruttore cosa ne pensa

  9. #9
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    No in 2 anni mai utilizzati...cmq il mio istruttore nn ci capisce una mazza...

    adesso provo a farmi una sorta di dieta, dopo la posto!

    Grazie a tutti!

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