Salve a tutti.
Questa e' la dieta che mi ha fatto il mio istruttore di fiducia ( pesavo 75.780kg a gennaio, ora devo pesarmi)
BERE ALMENO 3 LITRI D'ACQUA AL GIORNO ( MAI BIBITE GASSATE)
ALCOLICI MAI- UN GELATO ALLA FRUTTA SOLO ALLA DOMENICA
COLAZIONE:
CAFFE (AMARO) 2FETTE BISCOTTATE INTEGRALI META MELA.
oppure
LATTE ( 1BICCH) 4 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
ORE 10:SOLO QUANDO FACCIO PESISTICA(3gorni alla settimana con questa dieta)
PANINO INTEGRALE BRESAOLA O CRUDO
oppure
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE + 3GALLETTE DI RISO
se faccio aerobica: DUE MELE
PRANZO: 80gr di riso bianco con formaggio
oppure
60gr di pennette al pomodoro
+1 piatto di verdure
+1frutto ( o mela o pera ecc..)
PRIMA ALLENAMENTO ORE 16:00
SE FACCIO PESI--> 2SIMMENTAL + 2GALLETTE RISO
SE FACCIO AEROBICA--> 1 YOUGURT MAGRO+3 BISCOTTI INTEGRALI
POST ALLENAMENTO ( SE FACCIO PESI) SHACKER PROT 30GR
CENA:
AEROBICA: 2BIANCHI D'UOVO +VERDURE+ FRUTTO
PESI: 200GR DI PETTO DI POLLO O 200GR DI BRESAOLA O CRUDO+VERDURA+FRUTTO
SCHEDA DI AEREOBICA
8MINUTI BIKE
10MINUTI TAPPETO (VELOCITA 4.2)
8 ELLITICA
RECUPERO 80SECOND
1X20 CRUNCH
1X20 PARALLELE
1x20 CRUNCH
1X20 PARALLELE
RECUPERO 80SECONDI
15MINUTI TAPPETO ( 5.0 K/H)
15MINUTI ELLITTICA
RECUPERO 80SEC
1x15 crunch
1x15 parallele
recu 80
10minuti bike
15tappeto ( 7km/h)
PESI LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI
AEROBICA: MARTEDI-GIOVEDI
Cosa ne pensate? Sopratutto sul fatto di non mangiare prot durante i giorni di aerobica..??
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