Consigli per la mia Dieta Aumento Massa!!!

[beppe86]

Ciao a tutti, ho 22 anni, sono alto 182 cm, peso 78 kg e il mio obiettivo è aumentare la massa muscolare almeno fino a 85-86 kg. Mi alleno 3 volte a settimana e dormo circa 7-8 ore al giorno. Se vi interessa il mio programma di allenamento lo avevo postato qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22681

DIETA: prima di darmi suggerimenti, premetto che sono allergico alla frutta secca (noccioline, arachidi, ecc...) e ODIO il parmigiano.

COLAZIONE
300ml latte
40gr cereali
1 cucchiaio di miele
1 frutto (banana o mela)

META’ MATTINA
1 panino
80gr bresaola o tonno o crudo

PRANZO
100gr di pasta o 100gr riso
2 fettine di pollo o tacchino opp. 100gr bresaola o crudo opp. 2 scatolette tonno
200gr verdura con 1 cucchiaio di olio E.V.O.
1 frutto (banana o mela)

DOPO PALESTRA
panino
100gr bresaola o tonno o crudo
1 banana

CENA
2 fettine pollo o tacchino opp. 100gr bresaola o crudo opp. 2 scatolette tonno
200gr verdura con 2 cucchiai di olio EVO
1 frutto (banana o mela)

PRE SONNO
150gr fiocchi di latte

Nella giornata bevo molta acqua e almeno 2 succhi di frutta banana+mela.

I suggerimenti son ben accetti!

Ah, un'altra cosa, non datemi suggerimenti tipo aumenta i carbo, prendi piu proteine, non ci capisco niente, al massimo ditemi i cibi che devo prendere con le relative quantità!!!

Grazie!!!

[abacus]

la colazione è poverissima! 9 gr di pro nobili sono davvero poche...
ma anche i carbo della colazione sono pochi per uno di 78kg che vuol fare massa...
per il resto direi che è una buona dieta!
magari nello spuntino pomeridiano togli la banana nei giorni in cui non ti alleni...
e la sera dato che sei in massa puoi aggiungere un altro po di carbo a basso ig(magari 2-3 frutti tipo mela o pera).

[beppe86]

Che tipo di colazione mi consigliereste?

Una cosa del genere:

200-300ml latte (insomma una tazza, non so la giusta dose)
15 gr proteine in polvere (da sciogliere nel latte)
40gr cereali (CornFlakes)
5 fette biscottate con marmellata alla frutta

Non ho messo ne albumi (perchè a colazione mi fanno veramente schifo) e ne frutta secca perchè sono allergico.
Ho tolto il miele e la banana perchè da quando faccio questa colazione (circa 2 settimane) ho sempre molta aria nello stomaco; molti dicono per il latte o per la banana ma visto che il latte lo bevo da quando sono nato, penso più alla banana.

Cosa ne pensate?

[abacus]

direi che ci può stare la colazione che hai postato...
magari per i cereali prova gli all bran...a livello nutrizionale sono il top, anche perchè ricchi di fibre...
solo che per il gusto non sono il massimo...
a me piacciono, ma è soggettivo

[Garzante]

Non ho messo ne albumi (perchè a colazione mi fanno veramente schifo) e ne frutta secca perchè sono allergico.

Ahia.. io proprio queste due cose le considererei fondamentali..

Se non ti piacciono gli albumi a colazione allora prendili a metà mattina.. ma io ti consiglierei di prenderti un bell'uovo sodo intero a colazione (se lo cuoci per circa 10-12 minuti, la parte del tuorlo resta abbastanza liquida ed accompagnata all'albume rende il tutto molto più buono)

visto che sei allergico alla frutta secca e che già mangi insalata con olio sia a pranzo che a cena direi di metterci a colazione latte con omega 3 (la parmalat lo fà) e con i grassi polinsaturi in teoria dovresti essere apposto

(io cmq di solito preferisco sempre le noci)

[abacus]

Ahia.. io proprio queste due cose le considererei fondamentali..

Se non ti piacciono gli albumi a colazione allora prendili a metà mattina.. ma io ti consiglierei di prenderti un bell'uovo sodo intero a colazione (se lo cuoci per circa 10-12 minuti, la parte del tuorlo resta abbastanza liquida ed accompagnata all'albume rende il tutto molto più buono)

visto che sei allergico alla frutta secca e che già mangi insalata con olio sia a pranzo che a cena direi di metterci a colazione latte con omega 3 (la parmalat lo fà) e con i grassi polinsaturi in teoria dovresti essere apposto

(io cmq di solito preferisco sempre le noci)

quoto

[beppe86]

Quindi mi dite di sostituire i CornFleks con gli AllBran. Ci proverò!

In sostanza:
200-300ml latte (insomma una tazza, non so la giusta dose)
15 gr proteine in polvere (da sciogliere nel latte)
40gr cereali (AllBran)
5 fette biscottate con marmellata alla frutta

Ok, vediamo come và.

Grazie dei consigli!