ciao sono un ragazzo di quasi 19 anni peso 61 kg e son alto 1.71. pratico karate a livello nazionale ed internazionale e da circa due mesi ho rinizato palestra,intendo palestra di pesi.dopo essermi fermato per problemi.per voi questa tabella nutrizionale come vi pare?
Colazione:
- Latte con crusca
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
-
Pranzo:
- Pasta in bianco o condita.
- Carne rossa
- Verdura
Spuntino:
- Panino con bresaola
- Banana
Cena:
- Riso
- Carne bianca
- Verdura.
Prima di andare a letto bicchiere di latte.
CONDIMENTO OLIO D'OLIVA.
che vi pare?
poi qualcuna sa una alimentazione e un piano di allenamento per aumentare sia la massa che la forza?
io pratico palestra il lunedi, il martedi, il giovedi e il sabato.
grazie ciao.
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