ciao sono un ragazzo di quasi 19 anni peso 61 kg e son alto 1.71. pratico karate a livello nazionale ed internazionale e da circa due mesi ho rinizato palestra,intendo palestra di pesi.dopo essermi fermato per problemi.per voi questa tabella nutrizionale come vi pare?

Colazione:

- Latte con crusca
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
-

Pranzo:

- Pasta in bianco o condita.
- Carne rossa
- Verdura

Spuntino:

- Panino con bresaola
- Banana

Cena:

- Riso
- Carne bianca
- Verdura.

Prima di andare a letto bicchiere di latte.

CONDIMENTO OLIO D'OLIVA.

che vi pare?
poi qualcuna sa una alimentazione e un piano di allenamento per aumentare sia la massa che la forza?

io pratico palestra il lunedi, il martedi, il giovedi e il sabato.
grazie ciao.