Salve,mi alleno da 10 mesetti ed ho ottenuto risultati notevoli in tt i distretti muscolari..22 anni x 81kg,178cm,ora xò ho intenzione di scendere gradualmente cn i carbo a partire dalla sera x smaltire la pancetta da massa invernale...la mia alimentazione attuale è:
COLAZIONE:latte p.s. 500ml + 100g cornflackes
METàMATTINA:2 fette pane in cassetta + 50g bresaola o tonno nat
PRANZO:150g pasta/riso+300g pesce o 150g salmone nat+verdure +olio 20g
METà POMERIGGIO:come mattina
CENA:2 fette di pane+ carne 150-200g il resto cm pranzo...
ORE 24.00:300ml latte p.s.+20g krono protein gensan(vado a letto tardi)
Distruibuisco la frutta tra gli spuntini.
Mi alleno cn 1 split ABC petto-spalle,gambe-addome,Dorso-bicipiti-tricipiti.VOlevo inserire l'aerobica,20-30 minuti nella seduta A e C e 15 min nella seduta B.Il mio programma era qst:
-1° settimana:eliminare carbo alla sera e 1 fetta di pane il pome
-2° sett:togliere 50g di pasta a pranzo
-3° settimana: togliere 1 fetta di pane a colazione
4° settimana:togliere 20g di cereali al mattino...
Insomma scalare molto gradualmente e cmq sgarrare il sabato(x il corpo e la mente)...E vedere le reazioni del corpo...Volevo anke inserire delle mandorle agli spuntini...Da ke quantità poxo partire??
X i pesi manterrei 2 fondamentali x i muscoli grandi+ 1 isolamento...da 3 serie ognuno da 8-10,muscoli piccoli 6 serie totali da 10-12(alla fine è l'alimentazione ke definisce giusto??
Qlc consiglio x mantenere il + possibile la massa,oltre nn scalare le proteine e continuare cn la ghisa???Thanxxxx:-)