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Discussione: Dieta per dimagrimento. Che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Dieta per dimagrimento. Che ne pensate?

    Tra quattro settimane (tre per finire l'allenamento e una di scarico e test massimali) ritornerò al dimagrimento. Non tanto per la ciccia accumulata in massa ma...per la ciccia che già c'era!
    Ricordando che: 1.85x85/86 chili (conto di arrivare più o meno a questo peso), 20 anni, BF 18% circa.
    Ho pensato a questa dieta:

    Mattina: 1 Uovo più albumi (totale 220 grammi)
    6 fette wasa integrali
    1 cucchiaio di miele
    3 noci
    Totale: 44g carboidrati, 33g di proteine, 13g di grassi, 420 Kcal

    Spuntino: Bresaola 70 grammi
    3 noci
    1 mela
    Totale: 21g carboidrati, 24g proteine, 12g grassi, 290 Kcal

    Pranzo: Pasta integrale di kamut 60 grammi
    1 scatoletta di tonno 112 grammi
    2,5 cucchiai di olio
    Totale: 41g carboidrati, 35g proteine, 26g grassi, 540 Kcal

    Spuntino: 1 uovo più albumi (totale 200 grammi)
    2 noci
    Totale: 2g carboidrati, 24g proteine, 11g grassi, 200 Kcal

    Cena: Carne o pesce (indicativamente 300 grammi di pesce o 200 grammi di carne)
    1 cucchiaio di olio
    Totale: 40g proteine, 25g grassi, 385 Kcal

    Prenanna: Fiocchi di latte 200g
    1 noce
    Totale: 3g carboidrati, 26g proteine, 12g grassi, 230 kcal

    Totale: 110g carboidrati, 184g proteine, 99 grassi
    440 kcal 740 Kcal 890 Kcal 2070 Kcal totali

    In più ci sono le verdure abbondanti a pranzo e a cena. In totale saranno almeno altri dieci grammi di carboidrati, quindi in totale sarà sulle 2150 Kcal giornaliere.
    L'olio che uso(soprattutto a cena che è dove riesco a variare di più) dipende dal tipo di carne o pesce che mangio.
    L'alimentazione è un esempio di una giornata, poi cerco di variare. Per esempio alla mattina sostituisco le Wasa con dei fiocchi d'avena o farina d'avena per fare delle omelette.
    Nei giorni di allenamento pensavo di integrare con 30 grammi di whey e 30 grammi di maltodestrine a fine allenamento (di solito mi alleno dalle 17 alle 19, mezz'ora più o mezz'ora meno)
    Come vi sembra?
    Per la ricarica, ogni domenica o ogni due domeniche?

  2. #2
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    guarda che una dieta del genere non prevede ricariche,lo prevedono solo le diete con "scarichi" pesanti di carboidrati,a limite uno sgarro a settimana....
    ah io come olio userei l'olio e.v. di oliva...sono grassi insaturi,fondamentali...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da legolas Visualizza Messaggio
    guarda che una dieta del genere non prevede ricariche,lo prevedono solo le diete con "scarichi" pesanti di carboidrati,a limite uno sgarro a settimana....
    ah io come olio userei l'olio e.v. di oliva...sono grassi insaturi,fondamentali...
    Si si olio di oliva ovviamente!Non l'ho nemmeno scritto perchè sottinteso
    Si, per ricarica intendo un giorno(o solo pranzo o cena) a kcal più alte per dare una scossa l metabolismo.

  4. #4
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    ah ok... la dieta comunque a me piace...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
    Tra quattro settimane (tre per finire l'allenamento e una di scarico e test massimali) ritornerò al dimagrimento. Non tanto per la ciccia accumulata in massa ma...per la ciccia che già c'era!
    Ricordando che: 1.85x85/86 chili (conto di arrivare più o meno a questo peso), 20 anni, BF 18% circa.
    Ho pensato a questa dieta:

    Mattina: 1 Uovo più albumi (totale 220 grammi)
    6 fette wasa integrali
    1 cucchiaio di miele
    3 noci
    Totale: 44g carboidrati, 33g di proteine, 13g di grassi, 420 Kcal

    Spuntino: Bresaola 70 grammi
    3 noci
    1 mela
    Totale: 21g carboidrati, 24g proteine, 12g grassi, 290 Kcal

    Pranzo: Pasta integrale di kamut 60 grammi
    1 scatoletta di tonno 112 grammi
    2,5 cucchiai di olio
    Totale: 41g carboidrati, 35g proteine, 26g grassi, 540 Kcal

    Spuntino: 1 uovo più albumi (totale 200 grammi)
    2 noci
    Totale: 2g carboidrati, 24g proteine, 11g grassi, 200 Kcal

    Cena: Carne o pesce (indicativamente 300 grammi di pesce o 200 grammi di carne)
    1 cucchiaio di olio
    Totale: 40g proteine, 25g grassi, 385 Kcal

    Prenanna: Fiocchi di latte 200g
    1 noce
    Totale: 3g carboidrati, 26g proteine, 12g grassi, 230 kcal

    Totale: 110g carboidrati, 184g proteine, 99 grassi
    440 kcal 740 Kcal 890 Kcal 2070 Kcal totali

    In più ci sono le verdure abbondanti a pranzo e a cena. In totale saranno almeno altri dieci grammi di carboidrati, quindi in totale sarà sulle 2150 Kcal giornaliere.
    L'olio che uso(soprattutto a cena che è dove riesco a variare di più) dipende dal tipo di carne o pesce che mangio.
    L'alimentazione è un esempio di una giornata, poi cerco di variare. Per esempio alla mattina sostituisco le Wasa con dei fiocchi d'avena o farina d'avena per fare delle omelette.
    Nei giorni di allenamento pensavo di integrare con 30 grammi di whey e 30 grammi di maltodestrine a fine allenamento (di solito mi alleno dalle 17 alle 19, mezz'ora più o mezz'ora meno)
    Come vi sembra?
    Per la ricarica, ogni domenica o ogni due domeniche?
    ottima dieta davvero,l'unica variante al tuo posto..la frutta la metterei a colazione al risveglio,visto che non c'è momento migliore della giornata x consumare il fruttosio se non appena alzati.
    cmq è una sottigliezza la mia..se preferisci lasciare la frutta a metà mattinata non succede niente d tragico...

  6. #6
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    mi sembra ottima ma ho qualche domanda:

    1. la mattina come fai a buttare tutto giu senza bere nulla? ^^

    x il latte sarei + propenso a metterlo di mattina e prima di andare a nanna di prendere 20g di proteine a rilascio graduale..

    x il resto con un pò di verdura la sera sarebbe perfetta IMHO


    [OT] Sigh Sigh, ma nel periodo di definizione toccherà anche a me usare una dieta povera povera come questa? [/OT]

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
    mi sembra ottima ma ho qualche domanda:

    1. la mattina come fai a buttare tutto giu senza bere nulla? ^^

    x il latte sarei + propenso a metterlo di mattina e prima di andare a nanna di prendere 20g di proteine a rilascio graduale..

    x il resto con un pò di verdura la sera sarebbe perfetta IMHO


    [OT] Sigh Sigh, ma nel periodo di definizione toccherà anche a me usare una dieta povera povera come questa? [/OT]
    La mattina...acqua! Bevendo latte ci metto di più ad attivarmi e mi sento più gonfio.
    Per il prenanna non è latte, sono fiocchi di latte, il discorso è diverso. Non voglio spendere soldi per delle altre pro in polvere, bastano le whey, le uniche che ritengo utili.
    Per la verdura c'è sia a pranzo che a cena

  8. #8
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    beato te che ci riesci.. io senza latte muoio la mattina

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