Aiuto Dieta Per Massa

**Alkost** · 02-03-2008, 06:07 PM

Ciao volevo avere dei commenti e dei consigli su come migliorare la mia dieta per l'aumento di massa muscolare.Mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdì (infatti ho aumentato l'apporto calorico e di proteine in questi tre giorni)
Le mie misure sono:
ETA' : 15
ALTEZZA: 178 cm
PESO: 67 kg
CIRC. POLSO: 17 cm
CIRC. COLLO: 37 cm
PIEDE: 45
MANO (Pollice-Mignolo): 22 cm

La dieta è questa:

**andròs85** · 02-03-2008, 06:13 PM

scusa se te lo dico ma è il caso che leggi un pò il forum...
la tua dieta è da buttare, dai un'occhiata nella sezione alimentazione e vedi com'è fatta una dieta per massa..

(nella tua mancano pro e grassi buoni, gli spuntini non se ponno vedè,le brioche (???) , i panzerotti (!!!) ...)

**Alkost** · 02-03-2008, 06:33 PM

"grassi e proteine buoni" i grassi sono tutti uguali e le proteine nella dieta ci sn di tutti i tipi(latte, carne, uova un pò di meno ma ci sono) per quanto riguarda i panzerotti e le brioche hai ragione ma con cosa potrei sostituirli?
cmq io volevo sapere soprattutto se piglio pro carbo e grassi nella "quantità" giusta e nn nela "qualità"

**francescosecond** · 02-03-2008, 06:49 PM

I grassi non sono tutti uguali, ci sono ad esempio grassi (saturi) che si depositano nelle arterie e le ostruiscono, e grassi (insaturi) che passano nelle arterie e le puliscono (dai grassi saturi). Le sigle scientifiche non le conosco.

Se sei a casa, al posto di una brioche puoi metterci un frutto: è privo di saccarosio, ha più vitamine, sali minerali e, quindi, potresti pure evitarti il multicentrum.

Quando x parlava del deficit di proteine, credo si riferisse proprio alla quantità.

Sei troppo giovane.

**andròs85** · 02-03-2008, 06:49 PM

Originariamente Scritto da Alkost

"grassi e proteine buoni" i grassi sono tutti uguali e le proteine nella dieta ci sn di tutti i tipi(latte, carne, uova un pò di meno ma ci sono)

1 - i grassi non sono tutti uguali,così come le pro,così come i cho.
2- se non posti le q.tà di quello che mangi, nessuno potrà mai dirti se assumi la dose corretta di macronutrienti. Petto di pollo a pranzo. Quanto ? 100 g , 1 kilo e mezzo??
3- IMHO mancano le proteine in quella dieta , a occhio e croce non potendo fare calcoli :mangi poca carne , per non parlare del resto. Negli spuntini potresti inserire bresaola,fesa di tacchino,tonno..più un panino integrale magari.
4- ognuno la dieta se la dovrebbe stabilire da solo, adattandosi alle risposte del proprio corpo.

**Alkost** · 02-03-2008, 06:55 PM

ok grazie provederò a inserire più proteine della carne e a sostiture le brioche con della frutta grazie!

**Alkost** · 02-03-2008, 07:01 PM

PS: dove posso trovare i grassi saturi e insaturi? è meglio se li consumo entrambi o solo quelli che puliscono le arterie?

**andròs85** · 02-03-2008, 07:02 PM

quello che ti vorrei suggerire è di non farlo a casaccio.
stabilisci ,in base ai tuoi obiettivi, qual'è il tuo fabbisogno nutrizionale, dopodichè butti giù una dieta possbilmente variata, comprensiva di grammature di quello che mangi. Poniti degli obiettivi (es. + 2 kg sulla bilancia in un mese) e vedi se li raggiungi, in questo modo valuterai l'efficacia del tuo piano alimentare. in ogni caso ,sei giovanissimissimo,quindi hai tempo per metterti in carreggiata.
un consiglio su tutti: leggi i post di questo forum, sono molto istruttivi.