Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: Dieta per definizione...ma come?

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    37

    Predefinito Dieta per definizione...ma come?

    Ciao a tutti! Dopo un periodo di massa, seguendo una dieta fatta da me (sui consigli letti qui nel forum aggiunti ai consigli del mio allenatore) ho deciso di iniziare la definizione. Vorrei il vostro aiuto sui seguenti punti per cercare di NON PERDERE quel "poco" di massa magra presa (non sto bene molto muscoloso, quindi mi sono accontantato di "mettere in evidenza" un pò di muscoli):

    a) vanno bene 3 sedute settimanali di lavoro aerobico di 40-45 minuti? Posso metterle prima dell'allenamento con i pesi o è meglio nei giorni in cui non faccio altro?
    b) Una volta iniziata la definizione, il lavoro con i pesi è uguale a quello che faccio ora, o andrò a diminuire il carico per aumentare le ripetizioni? (mi spiego meglio...se adesso faccio un 3x8 con 50 kg...con le spalle per esempio...passo ad un 4x25 con basso carico, come se stessi tonificando?)
    c) Riguardo la dieta...le proteine assunte devono essere maggiori di prima? Andrò quindi ad abbassare un bel pò i carboidrati?

    Aspetto vostre risposte, grazie!

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    37

    Predefinito

    nessuno?

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    a) consiglierei di fare l'attività aerobika o subito dopo l'allenamento oppure la mattina a stomaco vuoto

    b) il lavoro coi pesi deve essere lo stesso

    c) non ti sò dire



    PS. probabilmente nessuno ti risponde perchè non hai postato i tuoi dati...

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Sono d'accordo per l'allenamento aerobico subito dopo l'allenamento o al mattino ( in questo caso potresti prendere bcaa prima e dopo magari ,e fai colazione dopo una mezz'oretta dalla fine dell'allenamento.
    Mantieni i battiti al 70% ( 220 meno l'eta' ...risultato per 0.7 )
    elimina i carbo la sera e cmq diminuisci l'introito giornaliero complessivo.
    Per quanto riguarda l'allenamento sono meno d'accordo...non puoi lasciare lo stesso....non potresti lasciare l'allenamento invariato nemmeno se volessi continuare a fare massa....va cambiato ...non dico spesso ...ma va cmq modificato .
    Se vuoi puoi lasciare lo stesso ...ma abbassa il tempo di recupero tra una serie e l'altra ( io personalmente vado dai 3 minuti in massa al minuto in qualita' ),e se fai 1-2 esercizi per gruppo passi a 3 ... ( per farti un esempio)
    COsi' facendo sei obbligato ad abbassare i carichi ( a meno che non ti allenavi sotto il tuo limite)
    Saluti, Davide

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Messaggi
    282

    Sorpreso

    ...si ma cerca cmq di alzare più ghisa che poi se no ti scende tutta la massa magra...le ripetizioni nn farle da 12,tienile basse x me...e nn esagarare col lavoro aerobico rischoi di bruciare troppo..e MANGIARTI i muscoletti.......

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Se vuoi puoi lasciare lo stesso ...ma abbassa il tempo di recupero tra una serie e l'altra ( io personalmente vado dai 3 minuti in massa al minuto in qualita' ),e se fai 1-2 esercizi per gruppo passi a 3 ... ( per farti un esempio)
    COsi' facendo sei obbligato ad abbassare i carichi ( a meno che non ti allenavi sotto il tuo limite)

    scusami ma personalmente non sono d'accordo su questo..

    i pesi dovrebbero essere gli stessi se non essere addirittura aumentati..

    il tempo di recupero per una prestazione ottimale lo consiglierei sempre al di sopra del minuto e 30 (escludendo piramidali\super serie dove il recupero aumenta)

    e x le ripetizioni non supererei le 12 per gli esercizi complementari..

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2006
    Messaggi
    37

    Predefinito

    Esatto, la massa ottenuta non è tantissima, ma era quello il mio obiettivo..solo che ho messo su grasso, che vorrei eliminare senza perdere la massa..come attività aerobica, 30 min di tappeto prima dei pesi è sbagliato?

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    fatti 10 min prima dei pesi di corsa intorno ai 8\9 km\h

    e 20 min dopo i pesi preferibilmente su salita senza superare i 6.5 km\h

    nn chiedermi i motivi xkè mi fa fatica spiegartelo

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    Tu quando aumenti l'intensita' ,numero di esercizi e diminuisci i tempi aumenti i pesi ??
    Se lo dici tu ...

  10. #10
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    La corsa prima dei pesi ...a meno che non devi allenare la gambe non la capisci ....anzi ,non la capisco nemmeno se devi allenare le gambe

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    1,498

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Tu quando aumenti l'intensita' ,numero di esercizi e diminuisci i tempi aumenti i pesi ??
    Se lo dici tu ...
    direi... quando uno fa definizione, come c.azzo deve fare?
    -mangia meno carbo
    -aumenta le serie
    -aumenta le ripetizioni
    -diminuisce il tempo di recupero
    -fa pure lavoro aerobico
    deve anke alzare i pesi?
    ci rimane secco, se nn si fa male prima

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    1,498

    Predefinito

    Quanti kg di grasso vuoi perdere? Xkè se si tratta di pochi kg puoi anke risparmiarti il lavoro aerobico e lavorare meglio sulla dieta...

  13. #13
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Località
    stacco 2,3bw- panca 1,5bw-squat2,1bw
    Messaggi
    2,754

    Predefinito

    andyn ....dici quello che dico io ....
    non ho capito se hai quotato la mia frase per ribadire il concetto o perche' non e' chiara la mia affermazione

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Messaggi
    1,498

    Predefinito

    ribadivo...
    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    Sono d'accordo per l'allenamento aerobico subito dopo l'allenamento o al mattino ( in questo caso potresti prendere bcaa prima e dopo magari ,e fai colazione dopo una mezz'oretta dalla fine dell'allenamento.
    Saluti, Davide
    kiedo, xkè questo consiglio lo danno in tanti:
    -ma dopo il wo nn catabolizzi se ti metti a fare lavoro aerobico?
    -Al mattino e a digiuno:xkè?

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Località
    Napoli
    Messaggi
    1,997

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da glutammico Visualizza Messaggio
    La corsa prima dei pesi ...a meno che non devi allenare la gambe non la capisci ....anzi ,non la capisco nemmeno se devi allenare le gambe

    la corsa prima serve come riscaldamento..

Discussioni Simili

  1. Come vi pare come dieta?
    Di mamox90 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 12-09-2013, 10:53 PM
  2. Definizione muscolare + dieta ma problema iperlordosi lombare come fare??
    Di Ale1992 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 20-06-2010, 04:03 PM
  3. Come vedete questa dieta in definizione?
    Di marcoevfurn nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-01-2008, 03:28 PM
  4. dieta dimagrimento/definizione, come vi pare? Consigli?
    Di Alexbynight nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 18-01-2008, 01:10 PM
  5. Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 09-04-2003, 09:14 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home