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Discussione: inpostare una body recomposition

  1. #1
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    salve, come da titolo vorrei sapere come impostare una dieta di questo tipo. sono 170cm, 64kg al 14%
    da quel che ho capito si dovrebbe stare in normo/ipo calorica giusto? io ora sto in massa a circa 2900kcal, la mia normo è sulle 2500kcal, quindi a quanto dovrei stare? vanno bene 2500 o meglio qualcosa tipo 2250?
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  2. #2
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    Si' esatto, su base settimanale la media KCal/Die dovrebbe essere quella, un 10/15% sotto al mantenimento..

    Da Lunedi' mi ci mettero' anche io abbinando 12 settimane di forza (massimali ridicoli) ad una CKD con sostanziosa ricarica (48 ore circa) per portare su la media

  3. #3
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    per quel che sapevo non è importante fare low carb o tenere i carbo alla solita quantità.. sbaglio?
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  4. #4
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    Bah leggendo un po' in giro mi son fatto l'opinione che l'unica cosa davvero importante per conservare al contempo quanta piu' possibile massa magra e' avere un alto apporto proteico, il resto va individualizzato, ad esempio io i carbo li sento tantissimo e quindi preferisco toglierli e fare shift calorici, tutte le strade portano a Roma

  5. #5
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    non posso che darti ragione a quanto stai di pro? 2gr/kg?
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  6. #6
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    L'intenzione era di partire da quella cifra e poi cominciare a monitorare la chetosi dopo due settimane

    Tu a quanto volevi stare?

  7. #7
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    Senza ricercare le finezze secondo me potresti stare tranquillamente in normocalorica ed avere taaaaaaaanta pazienza, alla fine l'allenamento è sistemato, una buona dieta, imboccarsi le mani e i risultati arrivano.

  8. #8
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    io nn sono un tipo molto paziente, preferisco le diete cicliche.
    sofferenza ma risultati rapidi, almeno secondo la mia esperienza.

    comunque ad una persona sana di mente\normale darei lo stesso consiglio che ha dato nemintek

  9. #9
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    ahahah bè non è che dia torto a nessuno dei due eheheh è un periodo in cui non sono molto paziente ma cerco di esserlo e quindi il discorso di nemintek potrebbe andare bene cmq per curiosità in normo, quanto tempo pensi che ci voglia?
    e per quanto dici te somoja, cosa intendi per dieta ciclica? nello stesso mesociclo aumentare e abbassare le kcal a seconda dell allenamento o del riposo?
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  10. #10
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    nella stessa settimana passare da kcal molto basse a molto alte.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    nella stessa settimana passare da kcal molto basse a molto alte.
    seguendo quale schema?
    cosa si ottiene??
    curioso...
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  12. #12
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    E' una dieta ciclica Superpippo, diciamo che per 4 o 5 giorni si fa quasi una dieta da fame se non sbaglio la metà delle kcal di mantenimento e poi il fine settimana si va in iper.

    Ma io preferisco sinceramente fare le cose con calma non riuscirei a patire la fame per 4 o 5 giorni

  13. #13
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    bene o male simil-metabolica...
    con una meno rigida ripartizione dei macro e meno calorie nei 5 gg...
    e dà risultati?
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  14. #14
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    A somo ha dato ottimi risultati, poi per il resto non ne so molto della dieta che ha fatto nello specifico dovresti chiedere a lui, solamente a mio avviso bisogna avere una gran forza d'animo!

  15. #15
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    ok,attendo maggiori lumi da somo(anche se per ora sono moderatamente soddisfatto dei risultatiin low carb...)...thanks!
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