Cosa ne pensate????

**Panza** · 28-02-2008, 04:45 PM

Salve a tutti.... Sono alto 1.88 m e peso 80 kg... Frequento la palestra tre volte a settimana... .. Alterno un mese di forza,un mese di potenza e un mese di massa.. Volevo chiervi se la mia alimentazione va bene..

Colazione:
_ Una tazza (grandezza media) di latte caldo parzialmente scremato
_ 4-5 fette biscottate fatte con farina integrale con marmellata all'amarena (Valori nutrizionali delle fette biscottate medi per 100 g di prodotto): Valore energetico 375Kcal
1587kj
Proteine 13.0g
Carboidrati di cui 67.7 g
Zuccheri 4.5 g
Polialcoli 0 g
Amido 55.3 g
Grassi di cui 5.8 g
Saturi 2.4 g
Monoinsaturi 2.0 g
Polinsaturi 1.4 g
Colesterolo 0.25 mg
Fibre Alimentari 7.5 g
Sodio 0.6 g

_ Metà mattinata: un Frutto (in questo momento arancie) o un panino con crudo o bresaola

_ Pranzo: 80-90 g di pasta in bianco con un filo di olio

_ Merenda: Un panino con bresaola o crudo

_ Cena: una bistecca di carne rossa (circa 100-150 g) o bistecca di canerne bianca (Circa 100 g) + una terrina medio piccola di insalata verde

**tattoos** · 28-02-2008, 04:47 PM

Poche proteine e pochi grassi.

**Superpippo** · 28-02-2008, 04:50 PM

io volevo definirmi e mi hanno detto che ho una dieta da fame e cmq errata...qui mi sembra ancora peggio...
proteine nulle...

**Warp620** · 28-02-2008, 05:05 PM

Colazione:
_ Una tazza (grandezza media) di latte caldo parzialmente scremato
_ 4-5 fette biscottate fatte con farina integrale con marmellata all'amarena

secondo me puoi aggiungere un paio di fette biscottate in più o magari buttare un pò di cereali nel latte fai tu i conti.Aggiungi grassi buoni ovvero noci, mandorle e magari pure un pò di whey

_ Metà mattinata: un Frutto (in questo momento arancie) o un panino con crudo o bresaola

eviterei il crudo mangerei o fesa di tacchino o bresaola il frutto lo leverei e metterei mandorle come fonte di grassi

_ Pranzo: 80-90 g di pasta in bianco con un filo di olio

aumenta un pò la pasta e aggiungi carne magra o pesce. l'olio non proprio un filo un cucciaio grande lo puoi mettere

_ Merenda: Un panino con bresaola o crudo

io solitamente mangio frutta come spuntino ma visto il tuo peso un altro panino potrebbe pure starci

_ Cena: una bistecca di carne rossa (circa 100-150 g) o bistecca di canerne bianca (Circa 100 g) + una terrina medio piccola di insalata verde

troppo poca la carne!!! Sei 1,88 x 80 kg! Aggiungi anke quì un pò di carbo non troppi magari un paio di patate! Metti l'olio!

Consigli generali. Mangia pesce grasso ogni tanto (tonno, salmone), bevi molta acqua, metti un prenanna grana o fiocchi di latte con un cucchiaino di burro d'arakidi. Mangia un bel pò di verdure anke a pranzo.. Cmq sarebbe importante conoscere anke la tua bodyfat perkè l'alimentazione per massa non è indifferente cmq vedendo il tuo peso e altezza a meno ke non sei mai entrato in palestra non dovresti avere una body fat troppo alto.. Buon lavoro magari butta giù una nuova dieta con nuove quantità e ti consiglieremo meglio..

**Panza** · 28-02-2008, 05:57 PM

Grazie mille per i consigli... Scusa l'ignoranza ma co'è il Whey???

Quanta pasta consigli di mangiare a pranzo??? E le patate come devono essere cotte???scusa ancora per le domande banali.... Cmq so il valore della mia massa grassa di quasi due mesi fa: era 9.4%...

**Superpippo** · 28-02-2008, 06:00 PM

WHEY = proteine del siero del latte...e non ti preoccupare,tutti all'inizio non lo sapevamo!!!!

patate direi bollite...
9.4?????
bassissima,complimenti!!!!dev'essere da molto che ti alleni...se aumenti le proteine in quella dieta puoi fare davvero un grande salto IMHO!!!

**tattoos** · 28-02-2008, 06:02 PM

Originariamente Scritto da Panza

Cmq so il valore della mia massa grassa di quasi due mesi fa: era 9.4%...

Ammazza ! 1,88 x 80 Kg. al 9% di BF ! Bella bestiolina !

**Panza** · 28-02-2008, 07:27 PM

Quanta pasta e quante mandorle dovrei mangiare????Cmq nn sono tanto grosso... Sono nella media

**Panza** · 28-02-2008, 10:18 PM

Lo so che potrebbe sembrare una domanda stupida, ma questa alimentazione la devo fare tutti i giorni o solo quando vado in palestra??? Se solo nei giorni di palestra, gli altri giorni cosa devo mangiare???

**Nemintek** · 29-02-2008, 11:39 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Ammazza ! 1,88 x 80 Kg. al 9% di BF ! Bella bestiolina !

vabbè hp-8 non un bisonte

**tattoos** · 29-02-2008, 11:45 AM

Sì, vero, però devi sempre considerare il 9% di BF, che non è malvagia.

**Panza** · 29-02-2008, 03:07 PM

8 Hp??????? cosa sono???

Se potete,rispondete anche alle altre mie domande....

**Superpippo** · 29-02-2008, 04:19 PM

hp si intende la differenza tra altezza e peso(80kg,88cm, nel tuo caso meno 8)....
giusto?
ovviamente il tutto presupponendo una bf decente(come te!!)
correggetemi se sbaglio...

**Panza** · 29-02-2008, 05:26 PM

Grazie mille per la spiegazione.... Tu nn sapresti dirmi rispondere alle mie domande che ho fatto precedentemente????

**Nemintek** · 29-02-2008, 07:35 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

hp si intende la differenza tra altezza e peso(80kg,88cm, nel tuo caso meno 8)....
giusto?
ovviamente il tutto presupponendo una bf decente(come te!!)
correggetemi se sbaglio...

Esatto

Le whey sono le proteine in polvere filtrate, per la quantità di pasta dipende dal tuo fabbisogno calorico anche se non andrei oltre i 100g IMHO.