Che ne pensate della mia dieta??

[The Iceman]

Ciao a tutti ragazzi!!sono nuovo del forum, mi chiamo giovanni, ho 15 anni e da 4, quasi 5 mesi vado in palestra....i miei dati sono: altezza=176cm, peso=80 kg, bf=intorno al 20%. Attualmente faccio pesi più aerobica per definirmi, ma ora vorrei iniziare a seguire una dieta equilibrata per massimizzare gli effetti dell'allenamento...avevo intenzione di fare una cosa del genere:

colazione:200mg latte+70 grammi kellogs
ore 10,30: un panino con bresaola o prosciutto crudo
pranzo:150g pasta+200g carne+ verdura+un cucchiaio d'olio
ore 16,30:un bicchiere di latte
cena:150g carne+verdura
prenanna:un bicchiere di latte.

che ve ne pare? critiche e consigli ben accetti!!secondo voi dovrei anche iniziare a integrare un pò?


grazie a tutti e ciao

[tattoos]

Mi sembra che sei altino con le calorie. Poi, abbasserei la soglia glucidica a favore di quella lipidica, soprattutto a carico di grassi insaturi.

[The Iceman]

ciao tattoos, te cosa modificheresti? non ho capito molto bene il tuo discorso

[tattoos]

Ciao Giovanni.

Semplicemente, in considerazione della tua % di BF non esaltante:

1. mangia meno carboidrati. Quel panino e quella pasta non mi piacciono per niente;
2. mangia pesce e frutta secca, eliminando quel latte così, senza molto criterio;
3. dovresti farti un piccolo calcolino su quante calorie ingurgiti con quella dieta: se sono maggiori di quelle che consumi, non dimagrisci di un etto...

[The Iceman]

Bene adesso ho capito.....di calorie ne consumo molte perchè calcola che mi alleno con i pesi 4 volte a settimana, due delle quali dopo il wo faccio 45 minuti di cardio in fascia lipo, i restanti due giorni gioco a tennis....poi ho un metabolismo basale di circa 1900kcal...riguardo all'integrazione cosa mi consigli? ho provato acl per un mesetto ma sinceramente nn mi ha giovato molto...poi nn so più cosa pensare cioè se arrivare intorno ad una % di bf accettabile oppure, come alcuni amici qualificati mi consigliano, di iniziare massa e poi con il tempo dicono che migliora la qualità boh...te cosa ne pensi??

[metabolicboy]

Bene adesso ho capito.....di calorie ne consumo molte perchè calcola che mi alleno con i pesi 4 volte a settimana, due delle quali dopo il wo faccio 45 minuti di cardio in fascia lipo, i restanti due giorni gioco a tennis....poi ho un metabolismo basale di circa 1900kcal...riguardo all'integrazione cosa mi consigli? ho provato acl per un mesetto ma sinceramente nn mi ha giovato molto...poi nn so più cosa pensare cioè se arrivare intorno ad una % di bf accettabile oppure, come alcuni amici qualificati mi consigliano, di iniziare massa e poi con il tempo dicono che migliora la qualità boh...te cosa ne pensi??

allora come prima dieta puo' andare considerato anche l'eta che hai....io a 15 anni si mi allenavo ma mangiavo pizza pure a pranzo...eehehe...cmq poi magari con il tempo aggiusti gli alimenti...colazione in linea di massimo va bene...usa se puoi pasta integrale e pane integrale....pomeriggio..anziche' il latte utilizza una mela verde e del tonno all'olio sgocciolato....prenanna o latte parzialmente scrmato zymil oppure visto che il latte lo prendi la mattina utilizza un pezzo di parmiggiano fonte di cla(acido linoleico coniugato. fonte anche di calcio...ottimo)..poi a cena metti un cucchiaio di olio nella carne e cosi' pure a pranzo...se ti alleni il pomeriggio verso sera potresti mettere pure i carbo a cena e toglierli a pranzo...io sono per le diete in cui i carbo vanno a colazione e dopo l'allenamento....cioe' metti la pasta a cena se ti alleni la sera...continua magari cosi' per un mesetto e poi aggiustiamo gli alimenti....ricorda un pasto libero a settimana senza abbufarti.....a presto....

[The Iceman]

allora come prima dieta puo' andare considerato anche l'eta che hai....io a 15 anni si mi allenavo ma mangiavo pizza pure a pranzo...eehehe...cmq poi magari con il tempo aggiusti gli alimenti...colazione in linea di massimo va bene...usa se puoi pasta integrale e pane integrale....pomeriggio..anziche' il latte utilizza una mela verde e del tonno all'olio sgocciolato....prenanna o latte parzialmente scrmato zymil oppure visto che il latte lo prendi la mattina utilizza un pezzo di parmiggiano fonte di cla(acido linoleico coniugato. fonte anche di calcio...ottimo)..poi a cena metti un cucchiaio di olio nella carne e cosi' pure a pranzo...se ti alleni il pomeriggio verso sera potresti mettere pure i carbo a cena e toglierli a pranzo...io sono per le diete in cui i carbo vanno a colazione e dopo l'allenamento....cioe' metti la pasta a cena se ti alleni la sera...continua magari cosi' per un mesetto e poi aggiustiamo gli alimenti....ricorda un pasto libero a settimana senza abbufarti.....a presto....

bene capito,,cmq si, mi alleno la sera

grazie di tutto ragazzi
ciao