nuovo arrivato

[siddharta7733]

Ciao a tutti.
In primo luogo vorrei dire che non sono molto pratico di forum e quindi non so se sto scrivendo nel posto giusto, spero mi perdonerete se sbaglio.
Mi sono deciso ad entrare in questo forum perche vorrei chiedere dei consigli a voi cultori del fisico ... non ho mai fatto sport particolari se non un po' di attività fisica in casa con qualche peso e mi mantengo in "forma" con un'alimentazione misurata.
Sono vegetariano da crca 8 anni (mangio uova, poco pese e pochi latticini).
Alla soglia dei 35 anni ho deciso di migliorare il mio aspetto.
Sono alto 173 cm e il mio peso si è sempre aggirato tra i 60 e i 62 Kg; quando "ingrasso", come in questo periodo, mi meto a dieta e ritorno al peso che mi piace (adesso sono sui 63-64 Kg.) ... non penso di avere molta massa grassa ma pretendo da me stesso di non accumularne!
In poche parole, vorrei un consiglio per come redere più tonico e "nervoso" il mio fisico.
Qualcuno potrebbe consigliarmi qualcosa da fare?
Mi piacerebbe mettere su anche un po' di massa (soprattutto nel tronco) e definire bene gli addominali ma senza dventare troppo grosso (se mai avessi la possibilità di diventarlo alla mia età).
Gli impegni di lavoro e i figli non mi lasciano molto tempo quindi vorrei sapere se ci sono dei cibi che potete consigliarmi e un programma di esercizi, eventualmente da fare a casa, per poter migliorare il mio aspetto.
Mi rendo conto che a 35 anni l'organismo ha bisogno di più attenzioni, e senza considerarmi "vecchio" non si ho più comunque vent'anni!
Rigrazio tutti per l'attenzione e rimango in attesa dei vostri preziosi consigli.
Ciao

P.S. ho scritto la stessa richiesta d'aiuto anche su un altro forum di un altro sito ... mi sembra così simile a questo che magari lo stesso!

[tattoos]

Pensi di iscriverti in palestra ?

Cosa ti piace fare come attività fisica ? Aerobico o anaerobico ?

Per l'età, non ti preoccupare: preoccupati degli impegni piuttosto, nel senso che ti dovrai organizzare per trovare il tempo per le attività fisiche.

[Swiss-anabolic]

Da quel che ho capito non vuoi/puoi iscriverti in palestra e vorresti fare a casa..beh la cosa è fattibile se il tuo obiettivo è quello di mettere su un qualche chilo..ovviamente ci vuole un attrezzatura base, una panca regolabile, dei manubri (che arrivino almeno a 30kg),un bilancere..e le gambe?? come le alleni?? io sono un grande sostenitore dell'allenamento delle gambe, xchè anche se non fai gare, cmq da una certa armonia al corpo e una graduale crescita...(se non alleni le gambe anche il sopra crescerà più lentamente)..Per la dieta, mostraci quella che segui attualmente

[siddharta7733]

mi piacerebbe anche iscrivermi in palestra ma sono un pàpà al 100% ... e i figli mi impegnano piacevolmnte tutto il giorno (quando ovviamente non sono al lavoro)

al momento non faccio nulla ... diciamo ch i mie 60/62 kg di peso costanti da quando avevo 18 anni ad ora mi hanno anche permesso di evitare grandi sforzi

sono vegetariano e mangio poco, soprattutto verdura, poi frutta e infine un po' di uova e poco pesce

giunto quasi a 35 anni vorrei, come dicevo nella mia presentazione, cambiare qualcosa ... posso ancora?

cosa dite?

accetto qualsiasi vostro prezioso consiglio

ciao

p.s. al primo posto metterei gli addominali

[tattoos]

Certo che puoi cambiare. Tuttavia, oltre all'alimentazione, occorre valutare l'esercizio fisico.

Anche io sono molto impegnato durante il giorno. E proprio per questo, nel giro di un po', mi sono allestito una palestra a casa ed è difficile che non mi alleni (mi alleno pure in trasferta... ).

E' una pura e semplice questione di volontà. Tu ce l'hai ?

[siddharta7733]

certo che ce l'ho ... io lo dico sempre, anche se può essere una frase fatta: <<volere è potere>>
consigliami con che esercizi potrei iniziare, visto che sono proprio a zero