Body recomposition

**ApprendistA** · 20-02-2008, 03:11 PM

salve, in una discussione è venuta fuori questa cosa: la BODY RECOMPOSITION. ora non so se va bene postarla qua (alimentazione o allenamento?) cmq chiedo a qualcuno di voi come funziona. ho cercato un pò di cose su google ma non trovo niente di che di interessante. ho solo capito che funziona con una normocalorica/leggerissima ipocalorica nella quale non si cambia peso ma si cambia la qualità.
nessuno ha da darmi qualche informazione in più? come strutturarla? come si fa?

**ApprendistA** · 21-02-2008, 10:30 AM

un idea sulle percentuali (se ci sono) di carbo/pro/grassi e un idea dell allenamento... non so, uno spunto, poi ci ragiono su...

**menphisdaemon** · 21-02-2008, 10:39 AM

Cerca gli articoli di Lyle Mc Donald. Ne ho parlato anche sul thread sulla Bromocriptina.

**ApprendistA** · 21-02-2008, 10:58 AM

sto leggendo qua http://www.bodyrecomposition.com/Art...sesrecomp.html dove dice Gaining muscle/losing fat ma non spiega nulla, il mio povero inglese mi fa capire che lui accetta una cosa del genere se uno è principiante o se torna dopo un lungo periodo fermo... ora cerco qualcos altro...

**menphisdaemon** · 21-02-2008, 11:01 AM

Certo..se stai al 6% cosa vuoi rimodulare??!

Insomma la ricomposizione corporea è fattibile ed utile a certe % di BF dove con una normocalorica o leggera ipocalorica, modulando i macronutrienti, riesci ad alterare il rapporto BF:LBM

**ApprendistA** · 21-02-2008, 11:03 AM

ahah magari stassi al 6%!!! ora come ora sto al 13,5% circa

eheheh

**menphisdaemon** · 21-02-2008, 11:05 AM

Ecco, quella è una zona papabile...cmq se il tuo obbiettivo è scendere, con quella BF scendi quasi con qualsiasi metodologia..

**ApprendistA** · 21-02-2008, 11:11 AM

bè ti spiego tutto allora

è venuta fuori la cosa da un altra discussione, siccome sono 170cm per 63,5kg, ero indeciso se fare un pò di definizione e mi è stato detto della body recomposition, in effetti se perdo 1 o 2 kili ritorno stra secco, ecco il perchè cerco questo per me nuovo approccio

**phoenix1927** · 21-02-2008, 12:36 PM

quest'argomento mi interessa molto...
chi è così gentile da postare un sunto dell'approccio proposto da mc donald?

**°°sOmOja°°** · 21-02-2008, 02:47 PM

ci sono molti approcci consigliati da mc donald
lui in generale consiglia semplicemente di ridurre le kcal di un 20% rispetto al mantenimento ed allenarsi per la massa.
chiaramente i nutrienti devono essere in proporzioni dignitose, ma a parità di proteine e kcal totali, interscambiando glicidi o lipidi (entro certi limiti) non cambia chissà cosa.

**ApprendistA** · 21-02-2008, 02:53 PM

ok e quindi un qualcosa come 1gr/kg o poco più di grassi, 2-2.5gr/kg di pro e il resto di carbo?
e allenamento da massa cosa intendi? sempre multifrequenza con multiarticolari pesi e complementari da 8-12 rip?