Aiuto Dieta

[whisky]

Salve a tutti amici bodybuilder!!!
Sono alla ricerca di un "benefattore" che abbia un po di pazienza per aiutarmi a creare una dieta che faccia al caso mio. Si lo so, thread, post e rbba varia ce n'è a migliaia, ma le diete vanno attagliate e lo sapete meglio di me e poi a casa sto pochissimo e non ho il tempo di leggere tutto, c'ho provato raga ma è un caos....
Faccio appello alla vostra sensibilità!!
Innanzi tutto vorrei fare massa anche se forse non sono le condizioni ideali per iniziare sta fase:

1,73 cm
76 Kg
20% massa grassa

Grazie rigà..

[Teknou]

Come hai scritto, le condizioni non sono ideali per una dieta ipercalorca ma ciò non significa tu non possa mettere su muscoli lo stesso, con una modesta ipocalorica, vista la discreta scorta energetica che ti porti appresso sotto forma di massa grassa.
Riguardo lo stilare la dieta, le regole del forum sanciscono che non si possa proporre diete dal niente. Dovresti cioè scrivere la tua dieta attuale e poi chi ne sa, vuole o è interessato, proporrà le sue modifiche.

[whisky]

Capisco, ci tengo a precisare che nonostante i numeri l'aspetto è tutt'altro che di un individuo in sovrappeso.
Il casino piu grande sono le quantità di cibi.. ora provo a riassumere i pasti. Ho appena acquistato una bilancia che spero mi sia utile per pesare tutto cio che fino adesso non ho pesato per fretta:

Colazione:
1 caffè
1 tazza di latte con riso soffiato
1 bicchiere di succo di frutta
30g di siero latte a scambio ionico
3 noci

Spuntino:
2 fette di pane di segale
100 g fesa di tacchino

Pranzo:
piatto di pasta
insalata con cucchiaio olio
secondo a caso (mangio in una mensa e pertanto le quantità del secondo sono così irrisorie che non so se è il caso di copmutarle)

Pre workout:
banana
250ml latte con 20g siero del latte scambio ionico
cucchiaio olio
caffè

Post:
20g siero latte scambio ionico
un bicchiere succo frutta

Cena( 1 ora dopo il workout)
un piatto riso integrale
200g carne
cucchiaio olio

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