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Discussione: l'alimentazione del neofita

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    37

    Predefinito l'alimentazione del neofita

    Ciao a tutti,
    Sono nuovo anche io e voglio approfittare dei generosi consigli di voi BB esperti.

    Mi presento: 22 anni, 183 cm - 75kg pesato nudo questa mattina

    % body fat: Non ne ho idea. Considerate che con la t-shirt addosso nessuno mi direbbe che devo dimagrire, ma a petto nudo spuntano fuori due belle maniglie e gli addominali sono ben nascosti da grasso molle e flaccido! Sono il classico falso magro, asciutto fino all'ombelico e in viso, ma il tronco è un pò a pera.

    Muscolatura: mi sono iscritto in palestra il 2 gennaio 2008 per la prima volta! Mai stato molto sportivo, e a 17 anni ero obeso (107 kg) Per me il bilancere è già pesante senza aggiungere kili... (Si, sono proprio agli inizi!)

    Obiettivo: avere un bel fisico asciutto e proporzionato nella muscolatura. Tipo da nuotatore, per intenderci.
    Quindi voglio... come da titolo, convertire quei (6,7??) kg di grasso in almeno altrettanti di muscoli.

    Mi piacerebbe sapere da voi se, dopo un'attenta lettura del forum e del sito, sto facendo i passi giusti verso questo mio traguardo.

    Colazione: (appena sveglio, 8:00 AM)
    Toast con prosciutto cotto, crudo o bresaola.
    - oppure
    2 Uova sode o al tegamino + 2 fette di pane del toast.
    Caffè abbondante con cucchiaino di zucchero

    Spuntino: (11.15 a lavoro)
    Una mela
    1 actimel


    Pranzo: (13.30)
    100/110 grammi di Pasta con 1 scatola di tonno al naturale (104 grammi netti) o Ragù (abbondante..) o uova

    Spuntino:16.00 / 16.30
    Una mela, un mandarino
    - oppure
    Macedonia mista
    5/6 nocciole o mandorle

    Allenamento:
    18 - 20 Lunedì - Mercoledì - Giovedì (sala pesi)
    Martedì corsa
    Venerdì corsa (in gruppo)


    Cena: 20.30
    Arrosto, tacchino, pollo. Non saprei la quantità della carne, una porzione "soddisfacente direi che sicuramente mi fa rientrare nei 2gr di proteine per kg, sommandosi al pranzo.
    Patate o pane
    Verdure di vario genere e insalata

    Sempre olio di oliva extravergine per ogni piatto che lo richiede.

    Non sto a specificare gli allenamenti che faccio in sala pesi (concordati con l'istruttore) ma se è necessario per un suggerimento ve li riporto. Lui mi ha fatto una scheda divisa in 3 giorni: A, B, A per fare massa e per chi è "agli inizi"

    E' da un mese che seguo questo regime, i risultati parziali sono che ho perso 2 Kg. Spero di grasso! Ho tolto un buco alla cintura nel frattempo e vedo un sensibile aumento di alcuni muscoli, oltre sentirli più forti. Sono sulla buona strada? Lo so, devo avere pazienza.

    Quello che non vorrei è aumentare molto il mio apporto calorico per mettere più massa e ritrovarmi anche con altra pancia da smaltire. Dovete capirmi, dopo i sacrifici che ho fatto per perdere 30 kg... ingrassare non mi va più!
    Forse chiedo troppo nel voler quasi fare massa + definizione contemporaneamente?

    Accetto consigli e critiche, possibilmente costruttive e mirate se riguardano l'alimentazione!

    Grazie a tutti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Località
    166 x 63 kg @ <9% BF
    Messaggi
    404

    Predefinito

    Smiling non è bello aprire gli stessi post su più forum, per una questione di rispetto nei confronti di chi ti risponde. Cmq meglio saperlo, in modo da asternermi dai commenti.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2008
    Località
    Voglio i 100 di pancaaaaaaaaa!!!
    Messaggi
    2,310

    Predefinito

    perdono Eastern boy!!!!
    Smiling aveva scritto le stesse cose in un thread già concluso(o quasi),dunque gli ho consigliato di farsi un thread suo perchè in quel modo non avrebbe avuto risposte...poi la discussione è stata spostata qui...chiedo venia
    ...the search for the truth...


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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