Ciao a tutti,
Sono nuovo anche io e voglio approfittare dei generosi consigli di voi BB esperti.
Mi presento: 22 anni, 183 cm - 75kg pesato nudo questa mattina
% body fat: Non ne ho idea. Considerate che con la t-shirt addosso nessuno mi direbbe che devo dimagrire, ma a petto nudo spuntano fuori due belle maniglie e gli addominali sono ben nascosti da grasso molle e flaccido! Sono il classico falso magro, asciutto fino all'ombelico e in viso, ma il tronco è un pò a pera.
Muscolatura: mi sono iscritto in palestra il 2 gennaio 2008 per la prima volta! Mai stato molto sportivo, e a 17 anni ero obeso (107 kg) Per me il bilancere è già pesante senza aggiungere kili... (Si, sono proprio agli inizi!)
Obiettivo: avere un bel fisico asciutto e proporzionato nella muscolatura. Tipo da nuotatore, per intenderci.
Quindi voglio... come da titolo, convertire quei (6,7??) kg di grasso in almeno altrettanti di muscoli.
Mi piacerebbe sapere da voi se, dopo un'attenta lettura del forum e del sito, sto facendo i passi giusti verso questo mio traguardo.
Colazione: (appena sveglio, 8:00 AM)
Toast con prosciutto cotto, crudo o bresaola.
- oppure
2 Uova sode o al tegamino + 2 fette di pane del toast.
Caffè abbondante con cucchiaino di zucchero
Spuntino: (11.15 a lavoro)
Una mela
1 actimel
Pranzo: (13.30)
100/110 grammi di Pasta con 1 scatola di tonno al naturale (104 grammi netti) o Ragù (abbondante..) o uova
Spuntino:16.00 / 16.30
Una mela, un mandarino
- oppure
Macedonia mista
5/6 nocciole o mandorle
Allenamento:
18 - 20 Lunedì - Mercoledì - Giovedì (sala pesi)
Martedì corsa
Venerdì corsa (in gruppo)
Cena: 20.30
Arrosto, tacchino, pollo. Non saprei la quantità della carne, una porzione "soddisfacente direi che sicuramente mi fa rientrare nei 2gr di proteine per kg, sommandosi al pranzo.
Patate o pane
Verdure di vario genere e insalata
Sempre olio di oliva extravergine per ogni piatto che lo richiede.
Non sto a specificare gli allenamenti che faccio in sala pesi (concordati con l'istruttore) ma se è necessario per un suggerimento ve li riporto. Lui mi ha fatto una scheda divisa in 3 giorni: A, B, A per fare massa e per chi è "agli inizi"
E' da un mese che seguo questo regime, i risultati parziali sono che ho perso 2 Kg. Spero di grasso! Ho tolto un buco alla cintura nel frattempo e vedo un sensibile aumento di alcuni muscoli, oltre sentirli più forti. Sono sulla buona strada? Lo so, devo avere pazienza.
Quello che non vorrei è aumentare molto il mio apporto calorico per mettere più massa e ritrovarmi anche con altra pancia da smaltire. Dovete capirmi, dopo i sacrifici che ho fatto per perdere 30 kg... ingrassare non mi va più!
Forse chiedo troppo nel voler quasi fare massa + definizione contemporaneamente?
Accetto consigli e critiche, possibilmente costruttive e mirate se riguardano l'alimentazione!
Grazie a tutti.
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